Reguli care ţin inima sănătoasă
Ultima actualizare:
Nu este nevoie decât de 8 reguli ca să nu aveţi niciodată probleme cu inima. Dacă ţineţi seama de acestea, nu mai trebuie să vă temeţi de infarct sau de moarte prematură. Cel puţin aşa susţin cercetătorii de la Asociaţia Americană de cardiologie, citaţi de “Corriere della Sera”. Iată-le:
- Menţineţi tensiunea arterială scăzută. Hipertensiunea este un factor de risc pentru a face infarct. Menţineţi tensiunea la valori normale. Valoarea optimă a tensiunii arteriale este 12,8 cm- Hg.
- Ţineţi sub control colesterolul. Colesterolul provoacă formarea de plăci de aterom pe vasele sanguine, opturând arterele şi provocând infarct. Ideal este să aveţi colesterolul sub 200 de miligrame la decilitrul de sânge, pentru a nu se întâmpla acest lucru.
- Reduceţi glicemia. Un exces de zahăr în sânge face rău practic la toate organele, inimii, rinichilor, ochilor şi sistemului nervos. Menţineţi glicemia sub 110 miligrame la decilitrul de sânge, ca să evitaţi îmbolnăvirea inimii.
- Mâncaţi sănătos. Armele cele mai eficace împotriva bolilor cardiovasculare sunt alimentele sănătoase. Consumaţi în special fructe, legume, cereale integrale şi veţi fi mereu în formă bună şi veţi fi longevivi.
- Slăbiţi. O greutate peste normal este dăunătoare inimii, plămânilor şi vaselor de sânge. Nu trebuie să depăşiţi numărul optim al kilogramelor în funcţie de înălţime. Evitaţi în special grăsimea de pe abdomen.
- Lăsaţi-vă de fumat. Cei care fumează prezintă un risc mai mare de a face boli cardiovasculare. În plus, îşi pun în pericol mai ales plămânii. Tutunul face cel mai mare rău asupra circulaţiei sanguine şi poate duce la moarte prematură.
- Faceţi activitate fizică. O regulă de aur pentru a păstra sănătatea inimii este mişcarea. Faceţi activitate fizică pentru a păstra sănătatea, în general. Nu trebuie să treacă nici măcar o zi fără să faceţi mişcare.
- Mergeţi cu mijloacele de transport în comun. O activitate fizică zilnică o garantează mersul cu mijloacele în comun. Cei care iau autobuzul, tramvaiul sau metroul îşi reduc cu 44% riscul de a se îngrăşa, cu 34% de a face diabet şi cu 27% de a face hipertensiune.
