Reguli pentru accelerarea metabolismului. Ce să faci ca să arzi caloriile rapid
Micul-dejun, hidratarea şi mişcarea sunt cele trei reguli principale care te vor ajuta să-ţi accelerezi metabolismul ca să ardă caloriile rapid. Fie că te lupţi cu kilogramele, fie că îţi doreşti să te menţii în limite normale, ţine cont de următoarele sfaturi!
Metabolismul se referă la totalitatea proceselor prin care corpul foloseşte energia. Aceste procese includ respiraţia, digestia, dezvoltarea muşchilor şi asimilarea grăsimii. Iată câteva modalităţi la îndemână pentru a-ţi pune corpul la treabă şi pentru a-l ajuta să te menţii în formă!
Mănâncă lactate
Bogate în calciu şi vitamina D, lactatele ajută la menţinerea şi construirea masei musculare, esenţială unui metabolism puternic. În plus, lactatele slabe conţin multe proteine, care dau efectul termogenetic.
Condimentează-ţi mâncarea
Ardeii iuţi sau alimentele picante şi fierbinţi accelerează metabolismul şi stimulează activitatea sistemului nervos. Un ardei iute creşte rata arderilor cu 20%.
Bea apă
Cercetătorii au arătat că persoanele care beau, zilnic, şase pahare de apă rece ard între cinci şi 100 de calorii pe zi, adică în jur de trei kilograme pe an. Explicaţia: organismul consumă aceste calorii pentru a aduce apa la temperatura corpului. De altfel, totalitatea reacţiilor chimice ale organismului au nevoie de apă. Persoanele deshidratate ard cu 2% mai puţine calorii decât cele care se hidratează corespunzător.
Nu te înfometa
Dietele drastice şi, mai ales, cele pe termen lung, dereglează metabolismul. Dieta prin înfometare încetineşte metabolismul, iar organismul ajunge să stocheze energia pentru ”zile negre”. Organismul poate trăi cu cât primeşte. Poate şi cu 200 calorii, şi cu 900. Însă, asta nu înseamnă că se pierd şi kilogramele. Dietele restrictive pe termen lung reduc musculatura. Sfatul nutriţioniştilor nu e să mănânci mai puţin, ci mai sănătos, alegând alimente consistente în detrimentul celor bogate în calorii goale (gen pateuri, dulciuri).
Nu sta mult pe scaun
Peste patru ore de stat pe scaun înseamnă că producţia enzimelor care controlează grăsimea şi colesterolul „rău” este redusă la zero. Pentru a activa producţia acestor enzime şi a stimula arderile de calorii, ridică-te din când în când şi plimbă-te câteva minute.
Exerciţii fizice
Singura modalitate prin care poţi arde cât mai multe calorii este antrenamentul care combină atât exerciţii cardio, cât şi de rezistenţă, adică să pui la treabă cât mai multe zone ale corpului. Indicate sunt fandările, exerciţiile cu gantere uşoare, genuflexiuni, săritul corzii şi exerciţii de stretching.
Nici o zi fără proteine
Organismul are nevoie de proteine pentru a construi muşchi. Specialiştii recomandă 1 g proteine/ kilogram, ceea ce înseamnă că o persoană care are 70 kg va avea nevoie de 70 g de proteine pe zi: o friptură de porc slabă, un ou fiert, un pahar cu lapte şi o felie de brânză slabă de vaci. Alte alimente bogate în proteine sunt nucile, alunele, migdalele, soia şi ciupercile, scrie doctorulzilei.ro.
