Slăbeşte cu dieta fără grăsimi!
Principalele reguli ale dietei: se iau trei mese pe zi, sărace în grăsimi şi trei gustări bogate în fibre, se bea cât mai multă apă (cel puţin 2 l) şi se efectuează exerciţii fizice moderate, în special aerobic. Autorul acestei diete, dr. Robert Cooper, susţine că, odată ce ne trezim, organismul începe să ardă din rezervele de grăsime, acumulate de-a lungul timpului.
De aceea, el ne recomandă câte cinci minute de exerciţiu fizic moderat, în fiecare dimineaţă, urmate de un mic-dejun sărac în grăsimi, dar bogat în proteine şi carbohidraţi.
În plus, specialistul recomandă ca între mese să se opteze pentru gustările bogate în fibre, deoarece contribuie la stimularea metabolismului şi, implicit, la creşterea energiei necesare de zi cu zi.
Atât mesele, cât şi gustările trebuie luate la aceleaşi ore, în fiecare zi. Poţi lua micul dejun la ora 07.00, o gustare la ora 10.00, prânzul la 13.00-14.00, gustarea de seara pe la ora 17.00, masa de seara în jurul orelor 18.00-19.00 şi ultima gustare nu mai târziu de ora 20.45.
Exemplu de meniu pentru o zi de regim
Pe toată durata dietei, ai voie să consumi orice aliment care conţine grăsimi în cantităţi reduse sau chiar deloc. Printre alimentele pe care le poţi include pe listă se numără pâinea, biscuiţii şi pastele preparate din făină integrală, lactatele degresate, roşiile (inclusiv sosul de roşii şi roşiile conservate în apă), ouăle, legumele proaspete, condimentele proaspete sau uscate şi îndulcitori, precum zahărul brun, mierea, siropul de arţar, melasa şi zahărul.
Mic dejun: un ou fiert cu 1-2 felii de pâine integrală, un pahar cu lapte degresat sau semidegresat, prăjituri de orez cu piure de susan sau pateu vegetal
Prânz: o supă de legume, o ceaşcă de ceai verde, biscuiţi cu cereale integrale, în combinaţie cu chilli şi brânză degresată
Cină: salată verde cu sos de usturoi, legume fierte în aburi, orez sau puţin peşte la cuptor.
Gustări: măr copt sau cereale integrale cu gelatină din fructe, biscuţi de orez cu pate vegetal, cremă de mei sau de orez cu susan, scorţişoară şi stafide
