Surse excelente de vitamina D
Vitamina D mai poartă numele și de vitamina soarelui, deoarece este produsă natural de corp în momentul în care razele soarelui ajung pe piele și sunt absorbite. Vitamina D este esențială pentru dezvoltarea și menținerea oaselor puternice, însă deficiența ei crește riscul de fracturi, durere de cap cronică și osteoporoză.
Există câteva alimente fortificate cu vitamina D, pe care le poţi include în dietă pentru a stimula producţia de vitamina soarelui, şi anume:
Ulei din ficat de cod
Acest ulei dens şi bogat în substanţe nutritive conţine o cantitate mare de acizi graşi Omega-3, aflându-se în top pe lista alimentelor considerate sursă de vitamina D, în afară de suplimente. Recomandat este să se consume o lingură de ulei din ficat de cod. De asemenea, îl poţi folosi în salate sau în smoothie.
Iaurt
Iaurturile bogate în proteine sunt fortificate şi în vitamina D. Recomandat este să mănânci iaurt la micul dejun, alegându-l întotdeauna pe cel care nu are zahăr adăugat şi pe cel mai sănătos. încearcă iaurtul grecesc; conţine o cantitate mare de proteine.
Descoperă alte surse bune de vitamina D pe clickpentrufemei.ro.
