Top 10 ponturi pentru a slăbi mai uşor şi obiceiurile zilnice care te îngraşă
Pentru a da jos câteva kilograme nu trebuie să recurgem mereu la diete drastice sau la antrenamente istovitoare la sală.
Trebuie, mai ales, sa ne revizuim obiceiurile alimentare de zi cu zi, caci acestea sunt- cel mai probabil – adevaratul motiv al ingrasarii.
Desi fiecare om are propriile tabieturi, inclusiv in ceea ce priveste alimentatia, in mod surprinzator obiceiurile proaste apar destul de des la destul de multe persoane. In fata aceastor obiceiuri proaste care ne pot ingrasa sau, in unele cazuri, ne-au ingrasat deja, putem pune in aplicare urmatoarele sfaturi pentru a da jos cateva kilograme, intr-un mod sanatos si fara effort:
1. Bea apa! Desi sfatul a fost spus si ras-spus pe atatea ori incat pare cliseizat, este cel mai important. Cu cat bem mai mult apa, cu atat organismul nostru proceseaza mai usor alimentele iar functiile de eliminare din corp se desfasoara mai usor. Mai mult de atat, daca bem apa inainte de masa, un pahar – spre exemplu, ne punem in fata farfuriei neavand stomacul gol-golut, motiv pentru care vom manca, fara doar si poate, mai putina mancare.
2. Renunta la gustarile de noapte! A rontai in fata televizorului este unul dintre obiceiurile proaste cele mai daunatoare siluetei. In loc sa te infrupti dintr-un bol imens de chipsuri, mai bine bei apa si iei un pachet de carti in mana si il invartesti pana se termina filmul. Aici este, intr-adevar, vorba de vointa, dar nu este imposibil. Pe de alta parte, se intampla adesea ca pentru multi dintre noi dupa-masa si seara sa fie momentele meselor principale. In astfel de cazuri, desi nu este indicat, opteaza pentru cateva fructe, in loc de snacks-uri. Taie un mar in felii si imparte o portocala tot in felii, pune-le pe o farfurie si mananca-le in fata televizorului. Poti bea si un ceai (nu negru sau verde, ca sa nu te agite inainte de culcare).
3. Bucura-te de alimentele preferate cu masura! Doar pentru ca vrei sa dai jos trei kilograme nu inseamna ca trebuie sa renunti la alimentele preferate. Insa, indicat ar fi sa le mananci in prima parte a zilei si sa reduci cantitatea. Te poti bucura pana in ora 12.00, spre exemplu, de un mic baton de ciocolata sau de o bucatica de halva, dar limiteaza-te la atat.
4. Mananca des si putin! Cu cat organismul primeste mai des de mancare cu atat ritmul metabolismului creste, fapt ce duce la arderi mai rapide. Asadar, in loc sa mananci un pranz bogat o singura data, imparte-l in doua. Mananca putin la pranz si putin dupa-masa. Studiile au aratat ca persoanele care mananca de 4-5 ori pe zi reusesti sa-si controleze mult mai bine greutatea corporala si apetitul, atrage atentia Rebbecca Reeves, medic nutritionist.
5. Toate mesele sa contina proteine! Daca vrei ca senzatia de satietate sa dureze mai mult timp si sa nu ti se faca foame dupa doar doua ore dupa ce ai mancat, introdu proteine la fiecare masa. Astfel, la micul dejun, la pranz si chiar si la cina opteaza pentru carne macra, facuta la gratar sau la cuptor, sau pentru produse din soia, care au proteine, sau pentru 50 de grame de nuci, de migdale sau de alune de padure care au la randul lor un continut proteic ridicat si o multime de acizi grasi sanatoasi. Atentie insa! 50 de grame de nuci, de migdale sau de alune de padure sunt maximumul recomandat pe zi, deci nu depasi cantitatea, pentru ca au si un continut caloric semnificativ.
