Uite cum îţi faci trup de plajă în 7 zile
Ai intrat pe ultima sută de metri? Peste o săptămână pleci în vacanţă? Nu te panica. 7 zile sunt suficiente pentru a scăpa de 2,5 kilograme, pentru a tonifia corpul şi pentru a deveni o adevărată divă în costum de baie. Nutriţionista Juliette Kellow spune că trei paşi sunt esenţiali: dieta, exerciţiile fizice şi... nişte mici trucuri.
Pasul 1 – Dieta
Calculează caloriile de la fiecare masă şi ai grijă să îţi asiguri nutrienţii necesari totodată. La micul dejun nu ai voie să depăşeşti 250 de kilocalorii (să nu-ţi lipsească iaurtul, bananele, cerealele integrale, lactatele, legumele, ouăle fierte, nectarinele, murele, brânza şi castravetele). La prânz să nu depăşeşti 300 de kilocalorii. Se recomandă salata de ton, cuscus, humus sau o salată cu ou şi brânză. Ca desert, mâncaţi o nectarină, un măr, o prună sau un morcov. Evitaţi grăsimile şi singurul preparat fast-food la care aveţi voie este o porţie de sushi. La cină nu aveţi voie mai mult de 400 de kilocalorii. Puteţi să mâncaţi piept de pui la grătar cu puţin ulei de măsline, usturoi şi ghimbir sau somon. Lângă, pregătiţi o garnitură din legume fierte sau tăiţei din orez cu soia şi sos de roşii cu bucăţi de avocado şi busuioc. Sau puteţi să vă preparaţi o porţie de paste mediteraneene cu ceapă călită, roşii, ierburi mediteraneene şi brânză feta. Gustările de peste zi nu trebuie să depăşească 150 de kilocalorii. Aici intră nucile, arahidele, alunele, seminţele sau o felie de pâine neagră cu smântână dietetică.
Pasul 2 – Exerciţii fizice
Uită de antrenori personali şi mers la sală! Antrenează-te singură acasă. Sportul eliberează endorfine, care reduc stresul şi te fac fericită. Zilnic, timp de o săptămână, trebuie să faci aerobic 30 de minute (înot, alergare, ciclism, tenis, mers). Dacă e prea obositor, încearcă să faci exerciţiile în trei reprize a câte zece minute. Întăreşte şi tonifiază muşchii să nu tremure carnea pe tine când ieşi la plajă! Fă genuflexiuni pentru pulpe şi fund, ridică ganterele pentru umeri, bicepşi şi tricepşi şi fă flotări şi abdomene. În 7 zile vei arăta altfel! Dacă ai o muncă de birou nu uita că aceste exerciţii le poţi face şi la serviciu: fă ridicări de pe scaun, roteşte braţele în aer de cel puţin cinci-şase ori pe zi, ţine picioarele suspendate când stai la birou etc.
Pasul 3 – Trucuri
Arăţi foarte bine, dar tot nu eşti mulţumită de tine. Iată care sunt trucurile care te ajută totuşi să fii o divă la plajă chiar dacă “altele sunt mai slabe ca tine”. Ia un sutien cu burete care să-ţi ridice sânii, schimbă coafura (te poţi vopsi) şi antrenează-te să stai dreaptă cel puţin 10 minute pe zi. Poartă tocuri toată săptămâna să-ţi subţiezi glezna şi să tonifici gamba, foloseşte creme dermabrazive şi un autobronzant (te face mai slăbuţă). Ţine abdomenul încordat în timpul zilei cel puţin 5 minute, înainte de fiecare masă şi bea multe lichide. După fiecare masă, ieşi la o plimbare de minimum 5 minute. Evită să pui gura pe băuturi acidulate, nu te apropia de alcool şi ai grijă să nu mesteci gumă pentru că are un efect laxativ.
Nu faceţi greşeli în timpul dietelor!
De multe ori, chiar dacă ţineţi o dietă echilibrată şi sănătoasă în combinaţie cu exerciţii fizice, observaţi că nu reuşiţi să daţi un gram jos. Trebuie să fiţi atenţi şi la alte aspecte, spun nutriţioniştii. Astfel, nu evitaţi micul dejun sau cafeaua de dimineaţă, ohihniţi-vă suficient, beţi apă cât mai multă şi staţi la masă cât mai mult timp. Mestecând mâncarea cât mai bine, evitaţi acumularea kilogramelor în plus.
