Un aliment accesibil și gustos scade riscul de depresie cu 20%. Sfatul specialiștilor
Depresia afectează peste 280 de milioane de oameni din întreaga lume, având un impact major asupra sănătății fizice și mentale.
Cu toate acestea, un studiu recent arată că un aliment accesibil și gustos poate contribui la prevenirea acestei tulburări: portocalele. Cercetările indică faptul că un consum zilnic de citrice, în special portocale, reduce riscul de depresie cu 20% și ajută la combaterea inflamației din organism.
Ce legătură există între portocale și depresie
Publicația Microbiome Trusted Source a analizat impactul portocalelor asupra sănătății mintale în cadrul studiului Nurses Health Study II, desfășurat pe o perioadă de 14 ani (2003-2017). Cercetarea a inclus peste 32.000 de femei de vârstă mijlocie, cărora li s-au efectuat analize regulate, inclusiv teste ale microbiomului intestinal.
Rezultatele studiului au arătat că femeile care consumau zilnic citrice aveau un microbiom intestinal mai divers, incluzând peste 15 specii benefice de bacterii. Printre acestea, Faecalibacterium prausnitzii a fost asociată direct cu reducerea riscului de depresie. Această bacterie joacă un rol esențial în producerea serotoninei și dopaminei – neurotransmițători esențiali pentru reglarea stării de spirit.
Profesorul Raaj Mehta de la Harvard Medical School și medic la Massachusetts General Hospital explică: „Am descoperit un lucru uimitor. Dacă o persoană consumă o portocală de dimensiuni medii pe zi, riscul de depresie scade cu 20%”.
Interesant este că acest efect a fost observat doar la citrice. Studiile efectuate pe alte fructe, precum merele sau bananele, nu au arătat aceleași beneficii în reducerea riscului de depresie.
Beneficii suplimentare
În afară de efectele asupra sănătății mintale, consumul zilnic de portocale aduce beneficii și în reducerea inflamației din organism. Faecalibacterium prausnitzii are un rol esențial în menținerea unui microbiom intestinal sănătos, ceea ce ajută la:
- Scăderea inflamației intestinale
- Îmbunătățirea digestiei
- Susținerea sistemului imunitar
- Reducerea riscului de afecțiuni precum sindromul colonului iritabil, obezitatea și diabetul de tip 2
Citricele conțin și cantități mari de vitamina C, flavonoide și fibre, elemente esențiale pentru un sistem imunitar puternic și o sănătate optimă.
Un gest simplu, precum consumul zilnic al unei portocale, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale și fizice. Studiile demonstrează că acest fruct nu doar că reduce riscul de depresie cu 20%, dar contribuie și la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat, reducerea inflamației și întărirea sistemului imunitar.
Prin urmare, dacă vrei să îți îmbunătățești starea de spirit și să îți protejezi sănătatea, include portocalele în dieta ta zilnică!
