Un obicei cotidian banal crește riscul de cancer. Ce spun oncologii și cum poți preveni efectele
Statul prelungit pe scaun, un obicei comun în viața modernă, poate avea efecte mult mai grave decât mulți cred. Oncologii avertizează că inactivitatea fizică nu doar că afectează greutatea corporală, dar contribuie semnificativ la creșterea riscului de cancer, chiar și în rândul persoanelor care fac exerciții fizice regulate, scrie Parade.
Cercetările arată că aproximativ 30–40% dintre cazurile de cancer pot fi prevenite prin ajustarea stilului de viață. În acest context, activitatea fizică regulată nu este doar o metodă de menținere a greutății, ci un instrument esențial pentru reducerea inflamației, reglarea hormonilor și întărirea sistemului imunitar.
Cum sedentarismul influențează riscul de cancer
Specialiștii subliniază că lipsa mișcării poate declanșa o serie de procese nocive în organism:
- Inflamație cronică – excesul de grăsime corporală favorizează inflamația, un factor recunoscut în dezvoltarea cancerului.
- Dezechilibre hormonale – inactivitatea poate crește nivelul hormonilor sexuali, crescând riscul de cancere sensibile la hormoni, cum este cancerul de sân.
- Impact metabolic – statul prelungit scade absorbția glucozei în mușchi și afectează funcția sistemului imunitar, chiar și fără creștere în greutate.
- Obezitate și cancer colorectal – lipsa mișcării contribuie la acumularea de grăsime viscerală, asociată cu un risc mai mare pentru anumite tipuri de cancer.
Astfel, chiar persoanele active trebuie să fie conștiente că orele lungi petrecute pe scaun pot diminua beneficiile exercițiilor fizice.
Beneficiile activității fizice regulate
Activitatea fizică are efecte multiple care contribuie la prevenția cancerului:
- Reduce nivelul markerilor inflamatori și al insulinei, protejând împotriva proceselor cancerigene.
- Sprijină sănătatea microbiomului intestinal și menține o compoziție corporală optimă.
- Îmbunătățește supravegherea imunitară și reglarea hormonală.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine (2025) a arătat că înlocuirea timpului sedentar cu activitate fizică poate reduce riscul de cancer cu până la 26%. În plus, datele CDC confirmă că exercițiile regulate scad riscul pentru cel puțin opt tipuri de cancer, inclusiv sân, colon, plămâni, vezică, rinichi și stomac.
Câtă mișcare este necesară?
Specialiștii de la American Cancer Society recomandă cel puțin cinci ore de activitate moderată pe săptămână, echivalentul a aproximativ 45 de minute pe zi de mers alert sau exerciții similare. Mai important decât intensitatea este consistența mișcării.
Totuși, nu este suficient să faci sport o dată pe zi și apoi să stai ore întregi pe scaun. Studiile recente arată că perioadele prelungite de sedentarism cresc riscul de cancer chiar și la persoanele active.
Strategii simple pentru reducerea sedentarismului
Oncologii recomandă implementarea unor obiceiuri zilnice care reduc timpul petrecut pe scaun:
- Pauze scurte de mișcare la fiecare 30–60 de minute.
- Plimbări în timpul întâlnirilor sau discuțiilor de serviciu.
- Utilizarea birourilor reglabile pentru a alterna statul în picioare cu cel pe scaun.
- Integrarea mișcării în rutina zilnică, cum ar fi urcatul scărilor sau mersul pe jos pentru drumurile scurte.
Aceste ajustări mici pot avea un impact major pe termen lung și sunt un pas esențial în prevenția cancerului.
Sedentarismul este un factor de risc major pentru cancer, dar vestea bună este că schimbările mici și constante pot reduce semnificativ pericolul. Înlocuirea timpului petrecut pe scaun cu mișcare regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, echilibrează hormonii și întărește sistemul imunitar.
Oncologii insistă: mișcarea nu este doar opțională – este un instrument puternic de prevenție, iar fiecare minut petrecut activ contribuie la reducerea riscului de cancer pe termen lung.
