De ce sunt adolescenții obosiți chiar și în vacanță? Motivele ascunse pentru care se trezesc fără energie
Vacanța de vară ar trebui să fie perioada în care adolescenții își refac energia după un an școlar solicitant. În realitate, tot mai mulți ajung să fie mai obosiți decât în timpul cursurilor, deoarece petrec nopțile în fața telefonului, pe rețelele sociale sau în jocuri online. Psihologii avertizează că lipsa somnului nu afectează doar nivelul de energie, ci și echilibrul emoțional, capacitatea de concentrare și sănătatea mintală pe termen lung.
Somnul este primul lucru la care adolescenții renunță în vacanță
În timpul vacanței, programul zilnic devine mult mai relaxat, iar mulți adolescenți ajung să adoarmă după miezul nopții și să se trezească la ore foarte diferite de la o zi la alta. „Această lipsă de rutină perturbă ritmul biologic al organismului și reduce calitatea somnului, chiar dacă numărul total de ore petrecute în pat pare suficient. Expunerea prelungită la ecrane înainte de culcare întârzie secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul, iar organismul are nevoie de mai mult timp pentru a adormi. În timp, această acumulare de nopți cu odihnă insuficientă poate duce la oboseală persistentă și dificultăți de concentrare", spune psihologul Mihaela Dinu.
„Somnul insuficient influențează direct starea emoțională a adolescenților. Un tânăr care doarme prea puțin poate deveni mai irascibil, mai anxios și mai puțin motivat să participe la activități sociale sau sportive. De asemenea, lipsa odihnei poate accentua stresul, poate reduce capacitatea de a gestiona emoțiile și poate crește riscul apariției simptomelor de anxietate sau depresie", explică specialistul care subliniază că oboseala nu trebuie considerată o parte normală a vacanței, mai ales atunci când persistă mai multe săptămâni și este însoțită de schimbări de comportament sau de dispoziție.
Semnele care arată că oboseala nu mai este normală
Nu orice adolescent care doarme până la prânz în vacanță are o problemă, însă psihologul atrage atenția că oboseala permanentă, lipsa energiei, iritabilitatea, izolarea sau dificultățile de concentrare nu trebuie ignorate. Dacă tânărul nu reușește să adoarmă la ore normale, se trezește frecvent în timpul nopții sau își pierde interesul pentru activitățile care înainte îi făceau plăcere, este recomandată o evaluare de specialitate.
„Somnul este unul dintre primii indicatori ai echilibrului emoțional. Atunci când apar schimbări persistente în programul de odihnă sau în comportament, acestea pot semnala anxietate, stres ori alte dificultăți psihologice care necesită atenție. Cu cât intervenția este mai rapidă, cu atât recuperarea este mai ușoară”, subliniază psihologul. Sprijinul familiei și dialogul deschis sunt esențiale pentru ca adolescentul să își recapete echilibrul și să înceapă noul an școlar într-o stare fizică și emoțională bună.
Cum îi pot ajuta părinții să își refacă programul de somn
Psihologul spune că vacanța nu ar trebui să însemne lipsa totală a regulilor, mai ales când vine vorba despre somn. Se recomandă ca adolescenții să aibă un program de culcare și de trezire cât mai constant, chiar dacă este puțin mai flexibil decât în timpul școlii. De asemenea, telefonul, tableta și consola de jocuri ar trebui lăsate deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare, iar seara poate fi înlocuită cu activități relaxante, precum cititul, o plimbare sau timpul petrecut în familie.
„Adolescenții au nevoie de limite clare și în vacanță. Nu este vorba despre interdicții, ci despre obiceiuri sănătoase care îi ajută să își odihnească organismul și creierul. Un program haotic de somn poate afecta starea de spirit, atenția și chiar relațiile cu cei din jur”, explică psihologul. Se recomandă și încurajarea activităților în aer liber, deoarece mișcarea și expunerea la lumina naturală contribuie la reglarea ritmului biologic și la un somn mai odihnitor.