La ce oră trebuie să faci duș pentru a scăpa de insomnie. Poți adormi cu 40% mai repede

Un somn bun este crucial pentru sănătate, însă, din păcate, multor oameni le este foarte greu să adoarmă. Din fericire, există câteva metode la care se poate apela pentru a scăpa de insomnie, iar potrivit experților, un duș făcut la anumite ore poate fi foarte eficient împotriva acestei probleme.

Deși poate părea surprinzător, un duș făcut la momentul potrivit poate calma sistemul nervos și poate regla ceasul biologic. Practic, vom reuși să adormim mai ușor iar acest fenomen a fost studiat de o echipă de experți de la Universitatea din Texas, Austin.

Ei au analizat efectul pe care zeci de băi și dușuri fierbinți l-au avut asupra calității somnului. Iar potrivit experților, persoanele care făceau duș înainte de culcare adormeau mai repede și aveau o calitate mai bună a somnului. Practic, dușurile puteau reduce timpul de adormire chiar și cu 40%.

Când trebuie făcut dușul seara

Cu toate acestea, beneficiile dușurilor depind de temperatura apei și de momentul precis în care vom face duș. Potrivit specialiștilor, cel mai bine este să facem duș cu aproximativ 60-90 de minute înainte de culcare.

În plus, apa trebuie să fie caldă dar nu exagerat de fierbinte! Temperatura ideală pentru dușul de seară este de aproximativ 40-42,5 grade Celsius. Iar, în mod normal, un duș de numai 5-10 minute va fi suficient pentru a reuși să adormim mai ușor.

Ce temperatură trebuie să aibă apa

Practic, scopul este un impuls termic subtil, așa că nu este necesar să petrecem prea mult timp în apă. După duș, este important să reducem iluminatul din casă și să îmbrăcăm haine lejere, pentru a ne relaxa. De asemenea, experții spun că nu ar trebui să folosim telefonul înainte de culcare.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie renunțat la dușul de dimineață. Însă, potrivit experților, un duș plăcut seara ne va ajuta să adormim mai ușor ca oricând. Apa nu trebuie să fie una fierbinte, iar dușul, potrivit specialiștilor, trebuie făcut cu aproximativ o oră sau chiar 90 de minute înainte de culcare.