Obiceiurile simple care te pot scăpa de durerile de spate. Experții spun ce greșeală fac cei mai mulți oameni
Un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să facem schimbări majore în rutina noastră. Chiar și câteva obiceiuri minore ne vor putea fi de mare ajutor. Iar atunci când vine vorba despre sănătatea coloanei, experții spun că aceste lucruri ne pot ajuta să scăpăm de durerile de spate.
În ziua de astăzi, când tot mai mulți oameni au un stil de viață sedentar sau lucrează la birou, durerile de spate sunt mai comune ca niciodată. Din fericire, există câteva obiceiuri care ne vor ajuta să scăpăm de această problemă. Iar, potrivit Real Simple, trebuie să începem prin a privi durerile de spate într-un mod diferit.
„Cel mai mare pericol nu este, de fapt, faptul că stăm prea mult pe scaun sau că avem musculatura slăbită, ci semnificația pe care am ajuns să o asociem durerii de spate. Am creat o cultură în care durerea este tratată ca un semnal al unei leziuni, ceea ce îi determină pe oameni să înceteze să se miște, să-și protejeze excesiv corpul și, treptat, să-și restrângă lumea în care trăiesc”, spune medicul Syd Young, conform sursei citate.
Durerile de spate sunt foarte comune
Experta spune că teama de mișcare este, de fapt, adevărata problemă, nu durerile în sine.
„Această teamă de mișcare, denumită în termeni medicali kineziofobie, este adesea mai invalidantă decât durerea în sine. Stilul de viață sedentar reduce, într-adevăr, forța musculară și mobilitatea. Însă adevărata epidemie este reprezentată de oamenii cărora li s-a spus că coloana lor vertebrală este „degenerată” sau „fragilă”, iar ei au ajuns să interiorizeze această idee ca parte a propriei identități”, mai explică Young.
Din fericire, există câteva schimbări pe care le putem face în rutina noastră pentru a scăpa mai ușor de durerile de spate.
Obiceiurile recomandate de medici
În primul rând, experții spun că ar trebui să ne schimbăm poziția și să facem mișcare cam la fiecare 30-45 de minute. De asemenea, chiar și poziția din timpul somnului poate fi importantă.
„Dormitul pe o parte tinde să fie cea mai prietenoasă poziție pentru coloana vertebrală, pentru majoritatea oamenilor. Principala îmbunătățire este folosirea unei perne între genunchi, care menține șoldurile aliniate și reduce tensiunea de rotație asupra zonei lombare”, spune Young.
De asemenea, este important să mergem pe jos cât mai mult posibil și să avem grijă să avem o postură sănătoasă cât timp lucrăm în fața calculatorului. În mod normal, aceste obiceiuri ne vor ajuta să ne simțim mai bine și să scăpăm de durerile de spate.