„Dușul întunecat”, trendul TikTok care promite un somn mai liniștit. Experții explică de ce funcționează

Ar putea fi momentul să-ți schimbi rutina de duș. Un trend de wellness care circulă acum pe rețelele sociale promovează „dark showering” (n.r. dușul întunecat). Și este exact ceea ce pare: ritualul tău zilnic de baie, doar că pe seară sau cu luminile stinse.

Psihologii atrag atenția că această practică poate avea efecte extrem de benefice asupra calității somnului.

A face duș este deja unul dintre cele mai simple, dar și cele mai împlinitoare acte de îngrijire personală. Apa caldă care curge pe spate, mirosul plăcut al șamponului sau gelului de duș, felul în care mintea se liniștește.

Cine s-ar fi gândit că simpla acțiune de a stinge lumina pentru a face duș în întuneric poate duce experiența la un alt nivel? În ultimele luni, trendul „dark showering” a explodat pe rețelele sociale, pe măsură ce tot mai multe persoane îl încearcă și descoperă că este surprinzător de puternic.

Ce este „dark showering”?

„Dușul pe întuneric” este exact ceea ce pare: a face duș cu luminile stinse, astfel încât iluminarea să fie estompată, nu puternică. Te speli ca de obicei, dar scopul depășește igiena.

„Spre deosebire de dușul matinal, care este de obicei luminos, energizant și axat pe trezirea corpului, dușul pe întuneric este un ritual pentru sistemul nervos”, explică Nidhi Pandya, practician ayurvedic avansat certificat NAMA și autoarea bestsellerului Your Body Already Knows, potrivit revistei Real Simple. „Prin estomparea sau stingerea luminii creezi un cocon senzorial care semnalizează corpului că e timpul să se relaxeze.”

Ea explică faptul că absența luminii puternice ajută la „dezactivarea” răspunsului la stres al organismului, susținând tranziția circadiană naturală de la zi la noapte. În acest sens, dușul pe întuneric devine un moment de trecere – spălând nu doar ziua de pe piele, ci și din minte și simțuri.

Pentru a încerca, diminuează lumina din baie până la un nivel liniștitor, dar suficient de mare încât să te poți deplasa în siguranță.

5 beneficii importante ale dușului pe întuneric

Mintea și corpul nostru beneficiază ori de câte ori încetinim ritmul și ne concentrăm pe senzații. De aceea medităm, scriem în jurnal, stăm pe iarbă sau ascultăm muzică cu ochii închiși. Dușul pe întuneric funcționează la fel. Iată câteva beneficii cheie:

Dușul pe întuneric poate reduce semnificativ nivelul de stres, mai ales după o zi încărcată. Lipsa stimulării vizuale calmează sistemul nervos și oferă minții un moment de respiro.

Stefanie Mazer, Psy.D., explică faptul că pentru multe persoane această practică ajută la încetinirea gândurilor rapide și la instalarea unei stări de liniște interioară.

Un alt beneficiu important este îmbunătățirea somnului. Conform lui Michael J. Breus, PhD, „dușurile calde făcute cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare” favorizează producția de melatonină datorită scăderii temperaturii corpului după expunerea la apă fierbinte.

Dacă acest duș este făcut și pe întuneric, efectul se amplifică prin reducerea stimulilor care ar putea întârzia instalarea somnului.

Dușul pe întuneric poate ajuta și la resetarea stării de spirit. După o zi dificilă, câteva minute petrecute sub apă caldă, fără lumină puternică, pot transforma tensiunea mentală într-o senzație de calm. Dr. Mazer subliniază că și un duș scurt poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției.

În plus, întunericul favorizează mindfulness-ul. Cu mai puține distrageri, atenția se mută asupra senzațiilor imediate: sunetul apei, atingerea ei pe piele, ritmul respirației. Acest tip de prezență conștientă te introduce într-o stare meditativă naturală, fără a avea nevoie de aplicații sau ghidaje speciale.

Nu în ultimul rând, dușul pe întuneric poate crea și un spațiu intim. Lumina slabă, combinată cu aburul și căldura apei, intensifică simțurile și creează o atmosferă natural romantică. Practicianul ayurvedic Nidhi Pandya afirmă că această rutină poate reaprinde senzualitatea și poate facilita conexiunea cu partenerul sau cu propria stare interioară.

Scurtă istorie a dușului pe întuneric

Deși pare un trend modern, dușul pe întuneric are rădăcini vechi în numeroase culturi, unde stingerea luminii în timpul îmbăierii era folosită pentru relaxare și tranziția către odihnă. Ideea de a reduce stimulii vizuali pentru a pregăti mintea și corpul pentru seară nu este deloc nouă.

În India, îmbăierea de seară avea loc adesea la amurg, sub lumina slabă a lămpilor. Această practică era mai mult decât o simplă rutină de igienă: era un ritual intenționat prin care oamenii se eliberau de energiile acumulate peste zi, pregătindu-se pentru noapte.

Și în Japonia, băile tradiționale din casele de lemn erau slab iluminate cu lanterne sau lumânări, creând un cadru cald, liniștit și profund senzorial. Atmosfera discretă transforma momentul îmbăierii într-un act de calmare a simțurilor.

În Grecia și Roma antică, spațiile dedicate îmbăierii tepidariumurile și caldariumurile erau de asemenea luminate difuz, fiind concepute pentru relaxare, refacere și tranziție. Astfel, ideea unui duș pe întuneric este, de fapt, o revenire la tradițiile care au pus întotdeauna accent pe liniște și reconectare.