Depresia post-vacanță: cum să trecem mai ușor peste anxietatea revenirii la serviciu?

Întoarcerea din concediu, mai ales după o vacanță lungă, poate fi pentru mulți un adevărat șoc emoțional. În locul relaxării și al bunei dispoziții acumulate în zilele libere, apare brusc o stare de tristețe, iritabilitate sau chiar anxietate, cunoscută în psihologie sub numele de "depresia post-vacanță”. Fenomenul, prezent de ani buni în alte țări, începe să fie tot mai frecvent și în România, pe măsură ce oamenii conștientizează importanța echilibrului dintre viața profesională și cea personală.

 Depresia post-vacanță nu trebuie ignorată

Psihologii explică faptul că organismul nostru are nevoie de o perioadă de adaptare după concediu, iar lipsa acesteia duce la o cădere emoțională neașteptată. „Cei care se întorc dintr-un concediu mai lung resimt adesea o stare de anxietate și tristețe. Deși este normal să apară o mică dezamăgire odată cu revenirea la rutina zilnică, la unii oameni simptomele sunt mai intense și se pot manifesta prin lipsă de energie, tulburări de somn sau chiar irascibilitate accentuată”, explică psihologul Mirela Zivari.

Specialista atrage atenția că depresia post-vacanță nu trebuie ignorată, mai ales dacă simptomele persistă mai mult de câteva zile. „E important să înțelegem că organismul nostru trece printr-o schimbare bruscă de ritm. În vacanță, programul este flexibil, avem parte de libertate, de timp pentru noi și pentru cei dragi. Revenirea la muncă și la responsabilități poate fi percepută ca o constrângere, ceea ce generează tensiune psihică”, adaugă psihologul.

Cel mai important este să ne facem planuri pentru următoarea vacanță

Una dintre metodele simple, dar eficiente, de a face față acestei tranziții este să începem imediat să ne facem planuri pentru următoarea vacanță. „Cel mai important lucru pe care îl putem face este să ne gândim deja la o nouă plecare. Faptul că avem în minte o nouă destinație sau un proiect personal ne dă o stare de anticipare pozitivă și reduce senzația de blocaj. În plus, ne ajută să vedem rutina zilnică ca pe o etapă intermediară până la următoarea experiență plăcută”, subliniază specialistul.

Psihologii recomandă și alte strategii utile pentru a combate depresia post-vacanță. Una dintre ele este revenirea treptată la ritmul obișnuit. În loc să ne întoarcem din concediu duminică seara și să mergem direct la serviciu a doua zi, este de preferat să ne lăsăm o zi de acomodare acasă. De asemenea, păstrarea unor mici obiceiuri din vacanță, fie că este vorba de plimbări seara, de lectură sau de un anumit tip de alimentație, poate prelungi senzația de bine și reduce impactul revenirii la rutină. „Nu trebuie să privim vacanța ca pe o ruptură totală de viața de zi cu zi, ci ca pe o experiență care ne încarcă pentru perioadele următoare. Dacă reușim să aducem mici fragmente din atmosfera vacanței în viața noastră cotidiană, tranziția devine mult mai ușoară”, explică psihologul.

Când trebuie să apelezi la un specialist

Pe lângă obiceiurile sănătoase, specialiștii recomandă să acordăm atenție și igienei somnului. Mulți români tind să adoarmă târziu în concediu și să-și schimbe ritmul biologic, iar revenirea bruscă la trezitul matinal pentru serviciu provoacă oboseală accentuată. Depresia post-vacanță nu este recunoscută oficial ca tulburare psihiatrică, dar este un fenomen validat de numeroase studii. În multe cazuri, simptomele dispar de la sine în câteva zile, însă la unele persoane pot persista chiar și două-trei săptămâni.

În acest context, psihologii recomandă consultarea unui specialist dacă stările de anxietate sau tristețe se prelungesc și afectează viața profesională și personală. Într-o perioadă în care stresul cotidian și presiunea profesională devin tot mai accentuate, depresia post-vacanță nu mai este doar un moft, ci o realitate cu care se confruntă mii de români. Soluția, spun specialiștii, este să învățăm să aducem echilibru între muncă și relaxare, între obligații și momente de respiro.