4 lucruri pe care cardiologii spun că ar trebui să le faci pentru a-ți reduce riscul de accident vascular cerebral

Un accident vascular cerebral (AVC) este unul dintre cele mai grave evenimente medicale, cu efecte care pot schimba radical viața unei persoane. Deși apare adesea brusc, specialiștii în cardiologie subliniază că riscul se construiește în timp, prin obiceiuri zilnice, stil de viață și afecțiuni netratate sau ignorate.

Vestea bună este că, potrivit experților, până la 80% dintre accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite prin măsuri simple, dar consecvente. Cardiologii atrag atenția că nu este vorba despre schimbări drastice peste noapte, ci despre alegeri mici, făcute zilnic, care au un impact major pe termen lung.

Iată cele 4 recomandări esențiale ale cardiologilor pentru reducerea riscului de AVC.

1. Controlează tensiunea arterială – cel mai important factor de risc

Hipertensiunea arterială este considerată de specialiști cel mai puternic și mai controlabil factor de risc pentru accidentul vascular cerebral. Tensiunea crescută afectează treptat pereții arterelor, slăbindu-le și crescând riscul de blocaj sau ruptură, scriu cei de la eatingwell.

În mod ideal, tensiunea arterială ar trebui menținută sub valoarea de 130/80 mmHg, pentru a reduce semnificativ riscul cardiovascular și neurologic.

Problema majoră este că multe persoane nu știu că suferă de hipertensiune, deoarece aceasta poate evolua fără simptome evidente. Din acest motiv, cardiologii recomandă monitorizarea regulată acasă, cu ajutorul unui tensiometru, pentru a urmări evoluția valorilor în timp.

Schimbările în stilul de viață, precum reducerea consumului de sare, adoptarea unei alimentații echilibrate, mișcarea regulată și, atunci când este necesar, tratamentul medicamentos, pot avea un impact semnificativ în controlul tensiunii arteriale.

2. Ține sub control colesterolul

Un alt factor esențial în prevenirea accidentului vascular cerebral este nivelul colesterolului, în special colesterolul LDL, cunoscut și ca „colesterolul rău”.

Atunci când LDL este crescut, acesta favorizează depunerea de grăsimi pe pereții arterelor, proces numit ateroscleroză. În timp, aceste depuneri pot îngusta arterele care duc sânge către creier sau pot duce la formarea unor cheaguri de sânge, crescând riscul de AVC ischemic.

Ținta generală recomandată este menținerea LDL sub 100 mg/dL, iar pentru persoanele cu risc crescut sau cu istoric de AVC, valorile ar trebui să fie chiar mai scăzute, sub 70 mg/dL.

Cardiologii subliniază că aceleași obiceiuri care ajută la scăderea tensiunii arteriale contribuie și la îmbunătățirea profilului lipidic: alimentația sănătoasă, activitatea fizică și, în unele cazuri, tratamentul medicamentos.

Schimbările alimentare simple pot face o diferență reală, precum înlocuirea untului cu ulei de măsline, consumul de leguminoase în locul cărnii de câteva ori pe săptămână sau alegerea gustărilor pe bază de fructe și nuci în locul produselor procesate.

3. Fă mișcare în mod regulat

Activitatea fizică este unul dintre cele mai eficiente și accesibile moduri de a reduce riscul de accident vascular cerebral.

Mișcarea regulată contribuie la scăderea tensiunii arteriale, creșterea colesterolului „bun” (HDL), menținerea unei greutăți sănătoase și reglarea glicemiei — toți acești factori fiind direct legați de sănătatea cardiovasculară și cerebrală.

Studiile arată că persoanele active fizic pot avea un risc cu până la 34% mai mic de AVC hemoragic și aproximativ 21% mai mic de AVC ischemic.

Specialiștii recomandă aproximativ 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii, însă chiar și perioade scurte de mișcare contează. Plimbările după masă, pauzele active în timpul zilei sau urcatul scărilor sunt obiceiuri simple, dar extrem de benefice pe termen lung.

4. Adoptă o alimentație sănătoasă pentru inimă și creier

Alimentația joacă un rol central în prevenirea bolilor cardiovasculare și a accidentului vascular cerebral.

Două dintre cele mai studiate și recomandate modele alimentare sunt dieta mediteraneană și dieta DASH. Ambele pun accent pe consumul ridicat de fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe, în special pește și carne albă, limitând în același timp alimentele procesate, zahărul și grăsimile nesănătoase.

Dieta mediteraneană este asociată cu un risc semnificativ redus de AVC, unele studii arătând o scădere de până la 25% la persoanele care o urmează constant.

Dieta DASH, creată special pentru reducerea tensiunii arteriale, pune accent pe alimente bogate în potasiu și sărace în sodiu, având efecte dovedite asupra scăderii valorilor tensionale și îmbunătățirii sănătății inimii.

Nu este necesară o schimbare radicală peste noapte. Specialiștii recomandă introducerea treptată a alimentelor sănătoase, cum ar fi adăugarea unei porții de legume la fiecare masă și înlocuirea cerealelor rafinate cu variante integrale.

Reducerea riscului de accident vascular cerebral nu ține de schimbări extreme, ci de consecvență și alegeri zilnice conștiente. Controlul tensiunii arteriale, menținerea colesterolului în limite sănătoase, activitatea fizică regulată și o alimentație echilibrată reprezintă cele patru piloni esențiali recomandați de cardiologi.

Sănătatea creierului începe cu obiceiurile de zi cu zi, iar prevenția rămâne întotdeauna cea mai eficientă formă de protecție.