5 băuturi care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai mult decât ceaiul verde. Recomandările nutriționiștilor

Hipertensiunea arterială obligă inima să muncească mai mult și exercită o presiune suplimentară asupra arterelor. În timp, acest lucru poate favoriza apariția bolilor cardiovasculare, a accidentului vascular cerebral și a altor complicații grave.

Potrivit nutriționiștilor, alimentația și băuturile consumate zilnic influențează retenția de lichide, echilibrul mineralelor precum sodiul și potasiul, funcționarea vaselor de sânge și nivelul inflamației din organism.

Deși ceaiul verde este cunoscut pentru conținutul său de catechine, compuși vegetali care contribuie la relaxarea vaselor de sânge, există și alte opțiuni care pot oferi beneficii importante, potrivit eatingwell.com.

1. Sucul de prune

Deși studiile privind efectele directe ale sucului de prune asupra tensiunii arteriale sunt încă limitate, acesta conține nutrienți esențiali pentru sănătatea inimii.

Prunele sunt bogate în antioxidanți, fibre și potasiu. O cană de suc de prune furnizează aproximativ 707 miligrame de potasiu și 2,5 grame de fibre.

Specialiștii spun că un aport crescut de fibre este asociat cu o sănătate cardiovasculară mai bună și cu valori mai echilibrate ale tensiunii arteriale.

2. Ceaiul de hibiscus

Ceaiul de hibiscus este o băutură răcoritoare care poate fi consumată atât caldă, cât și rece.

Polifenolii din această plantă contribuie la relaxarea vaselor de sânge și pot influența enzimele implicate în reglarea tensiunii arteriale. Astfel, consumul regulat poate avea efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare.

Pentru un gust mai intens și pentru a beneficia de cât mai mulți compuși activi, specialiștii recomandă infuzarea timp de 5-10 minute.

3. Sucul de rodie

Rodia este recunoscută pentru conținutul ridicat de antioxidanți, precum punicalaginele și antocianinele.

Acești compuși ajută la menținerea elasticității arterelor și pot influența procesele care contribuie la reglarea tensiunii arteriale.

Nutriționiștii recomandă alegerea unui suc de rodie 100%, fără zahăr adăugat. Dacă gustul este prea intens, acesta poate fi diluat cu apă minerală.

4. Sucul de sfeclă roșie

Sfecla roșie este una dintre cele mai bogate surse de nitrați naturali.

Organismul transformă acești nitrați în oxid nitric, o substanță care ajută la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, facilitând circulația sângelui.

Studiile au arătat că un consum zilnic de suc de sfeclă poate contribui la reducerea tensiunii arteriale sistolice, în special la persoanele care suferă de hipertensiune.

Pentru cei care nu apreciază gustul puternic al sfeclei, specialiștii recomandă combinarea acesteia cu suc de mere, lămâie sau ghimbir.

5. Sucul de portocale

Portocalele conțin hesperidină, un flavonoid cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.

Cercetările au arătat că persoanele care au consumat zilnic suc de portocale timp de 12 săptămâni au înregistrat îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și ale sănătății cardiovasculare.

Specialiștii atrag însă atenția că fructele întregi rămân cea mai bună alegere, datorită conținutului de fibre. Totuși, un pahar mic de suc de portocale consumat la micul dejun poate face parte dintr-un stil de viață sănătos.

Alte obiceiuri care ajută la controlul tensiunii arteriale

Băuturile benefice reprezintă doar o parte a strategiei de menținere a unei tensiuni arteriale normale.

Experții recomandă activitate fizică regulată, gestionarea stresului, reducerea consumului de sare și creșterea aportului de alimente bogate în potasiu, precum fructele, legumele și leguminoasele.

De asemenea, consultarea unui medic și a unui nutriționist poate ajuta la identificarea celor mai eficiente măsuri pentru fiecare persoană în parte.