Care este motivul pentru care nu este bine să aprinzi imediat lumina când te trezești

Mulți oameni obișnuiesc să aprindă lumina imediat ce deschid ochii dimineața, însă medicii și cercetătorile recente avertizează că acest obicei poate avea efecte negative asupra somnului și stării generale de bine. Expunerea bruscă la lumină artificială poate perturba echilibrul hormonal și ritmul circadian, afectând calitatea somnului pe termen lung.

Ceasul intern care reglează somnul 

Organismul uman funcționează pe baza unui mecanism intern numit ritm circadian, care controlează somnul, starea de veghe, temperatura corpului și secreția hormonală. Lumina reprezintă cel mai important factor extern care sincronizează acest ceas biologic.

Studiile publicate în reviste de specialitate, precum Sleep Medicine Reviews și baze de date științifice precum PubMed, arată că o expunere bruscă la lumină artificială intensă poate dezechilibra acest mecanism, afectând atât nivelul de energie de dimineață, cât și calitatea somnului pe parcursul nopților următoare.

Lumina artificială reduce rapid nivelul de melatonină

Melatonina, hormonul responsabil pentru inducerea și menținerea somnului, este foarte sensibilă la lumină. Conform cercetărilor citate de National Institutes of Health (NIH), chiar și o sursă artificială de lumină puternică poate reduce rapid nivelul de melatonină.

„Atunci când o persoană aprinde lumina imediat după trezire, mai ales foarte devreme dimineața, corpul primește un semnal de 'zi' prea agresiv”, explică specialiștii. Această reacție bruscă poate duce la un somn mai fragmentat și la oboseală persistentă în zilele următoare.

De ce lumina naturală este mai benefică

Experții în somnologie subliniază că lumina soarelui de dimineață reglează ritmul circadian într-un mod fiziologic, susținând trezirea treptată și menținerea unui somn odihnitor.

În schimb, iluminatul artificial, mai ales cel rece sau cu lumină albastră intensă, poate transmite semnale confuze creierului. Articole din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că lumina naturală ajută la tranziția lină de la somn la stare de veghe, susținând niveluri stabile de energie pe parcursul zilei.

Disconfort ocular, dureri de cap și senzația de oboseală prelungită

Aprinderea imediată a unei lumini puternice poate duce la disconfort ocular, dureri de cap și senzația de oboseală prelungită. Aceasta se datorează activării bruște a sistemului nervos, iar ochii și creierul au nevoie de câteva minute pentru a se adapta după somn, mai ales în condiții de întuneric.

Specialiștii citați de Harvard Medical School recomandă o trezire graduală: o lumină caldă, slabă, poate crea o tranziție blândă între somn și stare de veghe. După câteva minute, expunerea la lumina naturală contribuie la reglarea corectă a ceasului biologic și la menținerea unui somn profund și odihnitor pe termen lung.