Cele mai bune alimente pentru creier. Dacă le consumi dimineața, „pornești motorul” mult mai ușor
Alimentele pe care le punem în farfurie dimineața sunt foarte importante pentru starea de spirit și sănătate pe care o vom avea de-a lungul zilei. Acestea, dacă sunt alese cu atenție, pot susține sănătatea creierului nostru, iar experții ne spun care sunt alimentele perfecte în acest scop.
Este foarte important să știm ce trebuie să mâncăm dimineața, pentru a susține sănătatea creierului nostru pe parcursul zilei. Potrivit informațiilor de la adevarul.ro, doctorița Maggie Moon, care a scris volumul „The MIND Diet: 2nd Edition”, ne spune precis ce trebuie să mâncăm dimineața, pentru o minte ageră și activă de-a lungul zilei.
„Micul meu dejun preferat este o lingură mare de iaurt grecesc 0% (îmi place că acum există opțiuni fără lactoză) pentru proteine, fructe de pădure amestecate pentru polifenoli și nuci pentru omega-3 ALA pe bază de plante”, ne explică aceasta, conform sursei.
Ce trebuie să mâncăm dimineața pentru un creier sănătos
Motivul pentru care iaurtul este o alegere bună dimineața este faptul că acesta conține probiotice, care vor fi utile pentru sănătatea sistemului nostru intestinal, cât și pentru promovarea producerii de neurotransmițători. În plus, datorită vitaminelor B12 și D din iaurt, el este și mai util pentru creierul nostru.
O altă alegere perfectă pentru masa de dimineață sunt nucile, care datorită nutrienților, cât și datorită acizilor grași omega-3, sunt perfecte pentru a susține funcțiile creierului nostru.
Nu trebuie să ignorăm fructele dimineața
Atunci când vine vorba despre alimente care ne pot susține sănătatea creierului dimineața, nu trebuie să uităm nici de fructe!
Consumul de fructe poate să reducă riscul de a ne confrunta cu demență, datorită antioxidanților ce ajută la reducerea stresului oxidativ. Mai mult decât atât, în fructe mai vom găsi și flavonoide, care sunt ideale pentru a sprijini funcțiile creierului nostru.
Astfel, dacă ne dorim un mic dejun sănătos, care să poată să ne susțină sănătatea creierului de-a lungul zilei, putem apela oricând la aceste alimente delicioase. Iar pe lângă dietă, nu trebuie să uităm că activitatea fizică este și ea importantă pentru un creier sănătos!