Cum se manifestă astenia de primăvară. Semnalele la care trebuie să fii atent

Senzaţiile de slăbiciune, dificultate de concentrare, letargie şi neputinţă de a îndeplini activităţile obişnuite probabil nu vă sunt străine. Odată cu încălzirea vremii, astenia poate fi prezentă în viaţa voastră. 

„Astenia de primăvară chiar există şi reprezintă un fenomen caracterizat de o stare de epuizare şi oboseală constantă cauzată de schimbarea anotimpurilor. Poate fi însoţită şi de o stare de melancolie sau de o uşoară depresie. Nu vă îngrijoraţi, durează în medie 2-3 săptămâni şi trece de la sine”, spune Mihaela Bilic, medic nutriţionist. 

Simptome 

Simptomele comune sunt oboseala şi epuizarea, dar ele sunt frecvent însoţite şi de alte manifestări: iritabilitate şi schimbări de dispoziţie, modificarea poftei de mâncare, ameţeli, oboseală şi somnolenţă pe timpul zilei, tristeţe fară o cauză concretă, dureri de cap, dificultate de concentrare şi memorare. Dacă eşti sănătos tun şi doar energia îţi lipseşte, atunci e clar: e astenia de primăvară! 

Care sunt cauzele?

„Se presupune că originea asteniei sezoniere are legătură cu hipotalamusul, o glandă localizată la nivelul creierului care are rolul de a regla temperatura corpului, senzaţia de sete, de saţietate, ciclul somnului şi calitatea acestuia. Activitatea hipotalamusului suferă modificări odată cu schimbarea vremii, a temperaturii sau a cantităţii de lumină naturală.”, explică specialistul. 

Modificarea ceasului biologic se produce datorită cantităţii mai mari de lumină şi datorită faptului că durata zilei creşte. Anumite celule de la nivelul retinei răspund la aceşti stimuli şi trimit semnale către creier, care modifică ciclul somnului. „Rezervele de serotonină („hormonul fericirii”), a cărei producţie depinde de lumina zilei, se epuizează în timpul iernii, iar efectele melatoninei („hormonul somnului”) se accentuează. Când zilele devin mai lungi în primăvară, organismul îşi reajustează nivelurile hormonale şi se eliberează mai multe endorfine, testosteron şi estrogen. Aceste schimbări epuizează organismul, care răspunde printr-o senzaţie de oboseală.”, mai spune medic Mihaela Bilic. 

Ce ai de făcut? 

O dieta bogată în fructe şi legume aduc un aport important de vitamine, minerale şi fitonutrienţi. Pentru mai multă eficienţă, se poate apela şi la cure de 2-3 luni cu suplimente, deoarece o serie de carenţe în oligoelemente pot genera simptome de oboseală: deficit de fier, de vitamine din complexul B, deficit de calciu, de magneziu sau de vitamina D. 

Un orar al meselor bine stabilit ajută la evitarea fluctuaţiei glucozei din sânge.

Respectarea celor 8 ore de somn pe noapte ajută la reglarea sistemului nervos şi la refacerea fizică a organismului. 

Menţinerea unui nivel optim de hidratare prin aport de lichide (apă, supă, lapte, ceai infuzii de plante) previne scăderea tensiunii arteriale. 

Activitatea fizică moderată făcută minim 30 min în fiecare zi ajută la producerea serotoninei şi dopaminei, hormoni cu funcţie importantă în dobândirea stării de bine.