Cum putem să combatem astenia de primăvară. Recomandările specialiștilor
Primăvara este un sezon adesea asociat cu energie, optimism și un sentiment general de reînnoire. Însă, pentru mulți dintre noi, acest anotimp poate aduce o stare de oboseală cronică, epuizare și chiar stări depresive, fenomen cunoscut sub denumirea de astenie de primăvară. Aceasta este o provocare în special pentru persoanele care au trecut de vârsta de 20 de ani, iar efectele sale pot include oboseală inexplicabilă, amețeli, iritabilitate și schimbări de dispoziție bruște. Cu toate acestea, vestea bună este că astenia de primăvară poate fi controlată și chiar combătută prin alegeri conștiente în viața de zi cu zi.
Cum se manifestă astenia de primăvară?
Psihologul Elena Stambuli explică că, în perioada tranziției către primăvară, corpul și psihicul uman fac un efort semnificativ pentru a se adapta la schimbările de temperatură și la creșterea treptată a luminii naturale. "Apare această lentoare psihică, apare iritabilitatea, persoanele pot trece de la o stare emoțională la alta foarte repede. Simt nevoia să plângă mai mult", detaliază psihologul, citat de Observator News. Aceste schimbări nu sunt doar la nivel fizic, ci și emoțional și mental, fiind cauzate de modificările hormonale și de adaptarea la noul ritm al naturii.
Primul pas în combaterea asteniei: mici schimbări în rutina zilnică
În fața acestor simptome, specialiștii recomandă mici schimbări în rutina zilnică, care pot ajuta semnificativ la combaterea oboselii și a stărilor de iritabilitate. Dr. Nejla Dervis, medic nutriționist, citat de sursa menționată, subliniază importanța unei alimentații echilibrate, bogate în vitamina C și antioxidanți. "Este momentul ideal pentru consumul de alimente proaspete, cum sunt citricele, legumele verzi și fructele de sezon. Acestea ajută la stimularea imunității și la combaterea oboselii", explică medicul. O dietă sănătoasă, care să includă alimente bogate în nutrienți esențiali, este esențială pentru refacerea rapidă a energiei.
Pe lângă alimentație, mișcarea joacă un rol important în combaterea asteniei. Sportul stimulează producția de endorfine, hormonii fericirii, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea nivelului de energie. Robert Cercel, antrenor de fitness, afirmă că "automat, dacă facem sport, secretăm endorfinele, ceea ce duce la o stare generală de bine și la o mai bună dezvoltare psihică". Chiar și o plimbare de 30 de minute în aer liber poate face minuni pentru creșterea vitalității și reducerea oboselii.
Activitățile în aer liber: un remediu eficient
Un alt pas important pentru combaterea asteniei de primăvară este petrecerea timpului în aer liber. Chiar și cei care nu au probleme de sănătate pot simți nevoia să iasă la soare pentru a-și regăsi energia. "Merg pe jos, circul! Aștept să înflorească tot ce e frumos pe aici. Eu am o dietă constantă. Nu fac excese! Nu beau cafea! Nu fumez! Nu, alcool! Fiind vremea aşa frumoasă, ieșim afară, mai ales acum că au fost niște zile destul de innorate", povestește o persoană, citată de Observator News, care a înțeles beneficiile stilului de viață activ. Expunerea la soare ajută la sinteza vitaminei D, esențială pentru sănătatea oaselor și pentru stimularea unei stări generale de bine.
De asemenea, activitățile în aer liber, cum ar fi plimbările în natură sau chiar plajele de primăvară, sunt o modalitate excelentă de a combate stresul și de a înlătura efectele negative ale iernii asupra psihicului.
Deși astenia de primăvară poate părea o provocare, există soluții eficiente pentru a combate oboseala și stările emoționale negative. Mici schimbări în rutina zilnică, precum o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și activități în aer liber, pot ajuta orice persoană să își recâștige energia și să se bucure de primăvara în toată splendoarea ei. Indiferent dacă este vorba de o simplă plimbare sau de începerea unui program de exerciții, cheia este să faci pași mici, dar constanți, pentru a aduce schimbări pozitive în viața de zi cu zi.
