Fără cafea sau duș dimineața. Cele 5 obiceiuri pe care dacă le aplici după ce te-ai trezit îți vor schimba restul zilei, conform Harvard

9 octombrie 2024 8:34 Sănătate

Potrivit unui studiu realizat de Harvard, obiceiurile pe care le adopți imediat ce te trezești pot influența semnificativ desfășurarea restului zilei. Contrar așteptărilor, activități obișnuite precum consumul de cafea sau dușul nu sunt cele mai recomandate pentru a începe dimineața. Specialiștii renumitei universități au identificat cinci obiceiuri matinale care pot îmbunătăți bunăstarea și productivitatea, ajutându-ne să ne confruntăm mai bine cu provocările zilnice.

1. Trezește-te devreme

Unul dintre cele mai importante obiceiuri este să te trezești devreme. Având mai mult timp la dispoziție pentru a desfășura toate activitățile fără grabă, te poți bucura de un avantaj considerabil. Conform experților, creierul este mai alert în primele ore ale dimineții, ceea ce contribuie la o concentrare mai bună și la o productivitate sporită. În plus, acest obicei reduce stresul și te ajută să abordezi sarcinile cu calm.

2. Fă o activitate care îți face plăcere

Înainte de a te cufunda în obligații, rezervă-ți câteva minute pentru a face ceva care îți aduce bucurie. Fie că este vorba de citit, ascultat muzică sau desfășurarea unui hobby, aceste activități îți pot crește nivelul de dopamină, oferindu-ți o stare de bine și motivația necesară pentru a face față restului zilei.

3. Practică recunoștința

Al treilea obicei este dedicarea câtorva momente pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Aceasta nu doar că îți va schimba mentalitatea, ci va influența și modul în care percepi ziua. Practicarea recunoștinței promovează o atitudine pozitivă și îmbunătățește bunăstarea emoțională, ajutând la reducerea stresului și la întărirea relațiilor personale.

Vezi și:

Un nutriționist de la Harvard și un specialist în neuroștiințe au dezvăluit care este cel mai sănătos aliment pentru creier

Superalimentul pe care ar trebui să-l consumi de 4 ori pe săptămână, potrivit Harvard

Vrei să fii milionar? 5 obiceiuri dezvăluite de cercetătorii de la Universitatea Harvard care pot transforma modul în care gestionăm banii și ne atingem obiectivele financiare

4. Planifică-ți ziua

Acordă-ți timp să îți organizezi sarcinile și prioritățile înainte de a începe ziua. Un plan clar reduce anxietatea și îmbunătățește eficiența. Studiile arată că persoanele care își structurează ziua de dimineață sunt mai productive și mai puțin predispuse la amânare. Cu o planificare bună, vei observa cum activitățile se desfășoară mai armonios pe parcursul zilei.

5. Fă exerciții

Ultimul obicei, dar nu cel din urmă, este să îți miști corpul dimineața. Fie că alegi o plimbare, yoga sau o rutină de exerciții mai intense, activitatea fizică de dimineață stimulează producția de endorfine, crescând nivelul de energie. Astfel, atât corpul, cât și mintea sunt pregătite să înfrunte provocările zilei cu vitalitate.

Adoptând aceste cinci obiceiuri simple, poți transforma modul în care îți începi ziua, îmbunătățind atât starea de bine, cât și productivitatea generală. Așadar, nu lăsa cafeaua sau dușul să fie priorități de dimineață; în schimb, încearcă să integrezi aceste obiceiuri și observă cum se schimbă perspectiva ta asupra zilelor care urmează!