Gustarea rapidă care te ține sătul și este extrem de sănătoasă. Este ideală pentru mic dejun, prânz sau cină. VIDEO

19 februarie 2026 11:56 Rețete

Când foamea lovește, dar timpul sau energia nu îți permit să stai la aragaz, o soluție rapidă, sănătoasă și sățioasă este întotdeauna binevenită. Salata de ton cu legume proaspete nu doar că se prepară în câteva minute, dar aduce și proteine, fibre și vitamine esențiale pentru energie și bunăstare. În plus, este versatilă: poate fi servită ca prânz ușor, gustare consistentă sau chiar cină rapidă.

Ingrediente simple pentru o gustare completă

Această salată se bazează pe ingrediente accesibile și nutritive. Vei avea nevoie de 2 castraveți crocanți, o ceapă mică roșie pentru aromă și 200 g de boabe de fasole și porumb, care oferă fibre și senzație de sațietate. O salată verde sau spanac proaspăt completează baza de verdeață, aducând vitamine și minerale esențiale. Conserva mare de ton furnizează proteine de calitate, esențiale pentru menținerea energiei pe termen lung.

Pentru a lega toate ingredientele și a da un gust savuros, dressingul este esențial. Combinația de 2 linguri de ulei de măsline, coajă de lămâie uscată, oregano, o linguriță de muștar, o lingură de iaurt, sare, piper și suc de lămâie transformă această salată într-o experiență fresh, aromată și sănătoasă.

Preparare rapidă și efect asupra sățietății

Prepararea este extrem de simplă: legumele se taie și se amestecă cu tonul și boabele de porumb și fasole. Dressingul se bate rapid într-un bol mic și se toarnă peste salată. În câteva minute, gustarea este gata, fără a necesita gătire sau timp îndelungat.

Vezi și:

Câți bani trebuie să scoți din buzunar dacă vrei să manânci o banală salată cu ton în Aeroportul Otopeni

Gustările perfecte pentru după-amiază. Sunt sănătoase și nu vor da nicio dietă peste cap

Gustarea perfectă pentru mic dejun, prânz sau o cină ușoară. Este delicioasă, se prepară rapid și conține ingrediente simple. VIDEO

Această combinație nu doar că satisface foamea imediată, dar oferă și nutrienți care susțin energia pe parcursul zilei. Datorită proteinelor din ton și fibrelor din legume și boabe, sațietatea se menține mult timp, iar caloriile sunt moderate. În plus, ingredientele proaspete aduc prospețime și vitalitate, făcând din această salată o opțiune ideală pentru cei care doresc să mănânce sănătos fără efort.

În concluzie, dacă vrei o gustare rapidă, hrănitoare și plină de vitamine, această salată de ton cu legume este alegerea perfectă – gata în câteva minute, gustoasă și cu beneficii reale pentru sănătate.