Ritualul de dimineață care promite să îți ofere energie pe tot parcursul zilei. Ce este bine să faci imediat după ce te trezești
Un ritual simplu, practicat imediat după trezire, promite să te scape de amețeala matinală și să-ți încarce bateriile. Află cum poți să te trezești plin de vitalitate cu o metodă care durează câteva minute!
În timp ce unii oameni se trezesc odihniți, fără să aibă nevoie de ceas deșteptător, alții o fac amețiți și fără energie, indiferent de ora la care au mers la culcare. Pe cei din urmă, un truc simplu îi poate ajuta să înceapă ziua cu mai multă energie și claritate!
Ce arată rezultatele unui studiu
Un studiu recent, publicat în prestigioasa revistă „Building and Environment”, arată că soluția nu stă în cafea, ci în modul în care lumina naturală interacționează cu organismul înainte de trezire.
Cercetătorii japonezi au analizat impactul luminii asupra stării de moleșeală și confuzie de după somn. Studiul a comparat trei scenarii pentru a determina care oferă cel mai mare nivel de energie: expunerea prelungită la lumină naturală pe tot parcursul nopții, contactul cu lumina naturală timp de doar 20 de minute înainte de trezire și odihna într-o cameră complet întunecată, fără nicio expunere la lumină.
Rezultatele au arătat că grupul care a dormit în beznă totală a raportat cel mai ridicat nivel de oboseală și o stare persistentă de amețeală la primele momente ale zilei. La polul opus, persoanele expuse la 20 de minute de lumină naturală înainte de trezire s-au simțit semnificativ mai energice și mai binedispuse decât cele expuse pe parcursul întregii nopți sau deloc.
Care este explicația
Expunerea la lumina naturală în primele ore ale zilei aduce aceste beneficii datorită influenței pe care o are asupra ritmului circadian.
„Dacă expunerea la lumină nu are loc în momentul potrivit pentru ritmul natural al corpului, ceasul circadian poate fi perturbat. Lumina naturală oferă cel mai puternic și mai precis semnal ceasului intern, reglând ritmurile hormonale, starea de spirit și comportamentul. Înțelegerea acestui mecanism poate contribui la îmbunătățirea somnului, a energiei, a stării de spirit și a sănătății generale”, a spus Allison Brager, doctor în neurologie, conform „Real Simple”.