Dieta pentru hipertensiune cu deficit caloric – este optimă?
Când vine vorba de controlul hipertensiunii, alimentația joacă un rol esențial. Specialiștii recomandă o abordare care combină reducerea caloriilor cu alegeri nutriționale echilibrate, iar conceptul de dietă pentru hipertensiune bazată pe deficit caloric câștigă tot mai mult teren.
Dar este această strategie cu adevărat optimă pentru sănătatea inimii pe termen lung? Este deficitul caloric ideal într-o dietă pentru hipertensiune sau are mai degrabă efecte negative asupra organismului tău?
Ce este deficitul caloric și cum funcționează?
Deficitul caloric apare atunci când consumi mai puține calorii decât arde corpul tău zilnic. Acest dezechilibru energetic determină organismul să folosească rezervele de grăsime pentru a produce energie, favorizând astfel pierderea în greutate. O dietă pentru hipertensiune care include un deficit caloric moderat – de exemplu, aproximativ 800 kcal/zi – poate contribui la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea masei corporale și ameliorarea funcțiilor metabolice.
Efectele benefice ale dietei hipocalorice în hipertensiune
Numeroase studii demonstrează că pierderea ponderală, chiar și modestă, duce la scăderi semnificative ale valorilor tensionale. O dietă pentru hipertensiune bazată pe deficit caloric ajută la:
· Reducerea presiunii sistolice și diastolice.
· Ameliorarea sensibilității la insulină.
· Scăderea nivelului colesterolului total și LDL.
· Reducerea indicelui de masă corporală (IMC), asociat cu risc cardiovascular crescut.
· Îmbunătățirea funcțiilor sistemului nervos autonom.
Pe scurt, scăderea în greutate printr-o dietă echilibrată poate susține reglarea tensiunii arteriale fără a trebui să apelezi exclusiv la medicamente.
Riscuri potențiale și aspecte de evitat
Totuși, nu orice reducere calorică este automat benefică. O dietă pentru hipertensiune trebuie să fie echilibrată și să asigure necesarul de nutrienți esențiali. Riscurile unei diete prea restrictive includ:
· Oboseală, amețeli, iritabilitate.
· Dezechilibre hormonale.
· Deficiențe de potasiu, magneziu, calciu – minerale esențiale pentru reglarea tensiunii arteriale.
· Slăbirea sistemului imunitar.
· Reacții de tip "yo-yo" prin reluarea greutății pierdute după dietă.
De aceea, este important ca deficitul caloric să fie moderat și bine planificat. Ideal, o astfel de dietă pentru hipertensiune ar trebui urmată sub supravegherea unui medic sau nutriționist, mai ales în cazul pacienților care urmează tratamente medicamentoase.
Cum arată o dietă eficientă pentru hipertensiune și pierdere în greutate?
Pentru a obține rezultate optime, planul alimentar trebuie să includă:
· Legume și fructe proaspete, bogate în fibre și potasiu.
· Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun).
· Surse slabe de proteine: pește, pui, tofu, linte.
· Grăsimi bune din nuci, semințe, ulei de măsline.
· Cantități reduse de sare, grăsimi saturate și zahăr.
Este esențială hidratarea corespunzătoare, precum și includerea activității fizice moderate pentru susținerea metabolismului și a stării generale de sănătate.
O dietă pentru hipertensiune bazată pe deficit caloric moderat este, fără îndoială, o strategie optimă în multe cazuri. Aceasta poate aduce beneficii cardiovasculare semnificative, poate reduce necesitatea de medicamente și poate contribui la o stare generală de bine. Totuși, echilibrul și individualizarea planului alimentar sunt cheia succesului.
Dieta NUPO este considerată o dietă optimă pentru hipertensiune, provocând un deficit caloric sănătos, care favorizează pierderea în greutate, dar care gestionează și elementele care pot influența hipertensiunea – aportul de sare, aportul de nutrienți, vitamine și minerale și alimentația echilibrată, printre altele.
Mai mult, urmarea dietei NUPO nu necesită consultul medicului specialist, aceasta fiind considerată o dietă sigură, eficientă, sănătoasă!
