Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO

Ultima actualizare:

    Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO
Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO

Vrei să arăţi bine pentru sezonul estival al lui 2019? Atunci trebuie să te pui pe treabă! Pentru că sărbătorile au trecut deja, e timpul să te apuci de sport. Şi, pentru un abdomen de fier, bine definit, îţi recomandăm să faci abdomene cu greutăţi.

Dacă vrei şi un abdomen de fier, dar şi o musculatură a spatelui mai întărită, care să îţi corecteze poziţia, avem 3 exerciţii pe care ţi le recomandăm:

1. Abdomene laterale cu greutăţi

Ai nevoie de 2 gantere de câte 1-2 kg fiecare. Ia ganterele în câte o mână, îndreaptă spatele, mâinile pe lângă corp şi întăreşte abdomenul. Picioarele trebuie să fie uşor depărtate. Îndoaie trunchiul cât de mult poţi în stânga şi menţine poziţia asta timp de 5 secunde. E indicat să numeri. Apoi revino la poziţia anterioară şi continuă tot pe stânga. Fă seturi de câte 20-25 de înclinări pe fiecare parte a corpului. Fă pauză de 30 de secunde între seturi.

2. Rotiri cu greutate

Stai în picioare, spatele drept, abdomenul încordat, mâinile întinse în faţă şi o singură ganteră. Picioarele trebuie să fie uşor depărtate. Mişcă trunchiul şi roteşte-l spre stânga cu tot cu braţe, cât de mult poţi. Menţine poziţia timp de 5 secunde. Apoi revino la poziţia iniţială şi roteşte trunchiul spre dreapta. Fă 3 seturi de câte 2 de serii. Fă pauză de 30 de secunde între serii.

Află continuarea pe clickpentrufemei.ro!

Genuflexiuni pentru fese. 4 metode care îţi tonifiază musculatura posteriorului VIDEO

Exerciţii pentru abdomen. 6 tehnici care te scapă de grăsimea de pe burtă! VIDEO

Parteneri

image
www.fanatik.ro
image
observatornews.ro
image
iamsport.ro
image
www.antena3.ro
image
as.ro
image
playtech.ro
image
www.fanatik.ro
image
www.cancan.ro
image
www.playsport.ro
sportpesurse.ro
image
www.bugetul.ro
Richard și Alejandra Gere, GettyImages (2) jpg
okmagazine.ro
image
okmagazine.ro
image
okmagazine.ro
image
historia.ro
image
historia.ro
tratamente naturiste anti imbatranire jpeg
Bomboane cu biscuiti si fulgi de nuca de cocos  Sursa foto shutterstock 107127485 jpg
1 par alb jpg jpeg
ciorba de fasole boabe cu afumatura si rantas jpg
zodii norocoase webp
cuplu sex
culoare zodii jpg
masca ten jpg
image
actualitate.net
image
actualitate.net