Exerciţii Pilates la perete pentru un abdomen mai puternic și echilibru

Pilates practicat la perete începe să devină unul dintre cele mai populare rutine de întinderi din ultimii ani. Poate fi făcut în propria casă, cu un echipament simplu. În cele ce urmează, găseşti câteva exerciţii de acest tip pentru abdomen!

Exerciţiile de Pilates făcut la perete reprezintă un antrenament cu impact redus. Se concentrează pe principiile practicii: concentrare, control, precizie, respirație. Este un tip de mişcare potrivită pentru începători. Nu ai nevoie de abonament la sală, spre deosebire de alte forme de sport, ci doar de haine lejere şi, eventual, de o saltea de fitness. Accentul se pune pe întărirea musculaturii abdominale, îmbunătățirea echilibrului și menținerea coordonării.

3 exerciţii de Pilates la perete

Faţă de genuflexiunile clasice, cele practicate la perete întăresc musculatura din jurul coloanei vertebrale și gambele, ajutând la îmbunătățirea forței și a posturi. Pune picioarele pe podea, la distanța șoldurilor și așază-te într-o poziție ghemuită, menţinând capul şi spatele lipite de perete. Pentru variații, ai putea ridica și coborî călcâiele pentru a-ți activa gambele și ai mai putea ridica şi coborî brațele pentru creşterea mobilităţii umerilor.

Te-ar mai putea interesa: Metodă japoneză de slăbit. Îţi ia doar 10 minute pe zi!

O altă tehnică presupune aplecarea în faţă şi este ideală şi pentru alinarea durerilor de spate. În plus, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și activează mușchii abdominali. Stând cu corpul la perete, inclusiv umerii şi călcâiele, te apleci uşor în jos vertebră cu vertebră, înclinând bărbia în faţă, cu braţele lăsate în jos, dar fără să atingi picioarele, menţii poziţia aplecată, apoi te ridici în poziţia iniţială, treptat. Repeţi mişcarea de 15-20 de ori.

Vezi şi: 5 exerciţii simple pentru combaterea bărbiei duble

Pentru un echilibru mai bun, există un exerciţiu care presupune ridicarea câte unui picior şi menţinerea poziţiei. Păstrează capul, spatele şi celălalt la perete, în timp ce ridici şi cobori celălalt picior. Menţii poziţia ridicată câteva secunde, apoi îl cobori. Repetă mişcarea de 10-15 ori, apoi procedează la fel cu piciorul opus.

Pilates la perete, un prim pas spre greutatea corporală ideală

Acest tip de sport este cu siguranță mai accesibil decât altele, mai ales dacă abia te-ai decis să faci mişcare. Oricine îl poate practica, indiferent de nivelul său de fitness sau de mediul de antrenament. Spre deosebire de Pilates clasic, care necesită echipamente speciale, cel la perete poate fi practicat doar cu un perete şi voinţă proprie.

Adesea, subestimăm importanța exercițiilor acasă, dar Pilates la perete poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, reducând riscul de cădere. Stabilitatea oferită de perete permite practicanților să se concentreze pe controlul mișcărilor. În plus, această formă de Pilates poate ajuta la dezvoltarea conexiunii minte-mușchi pentru menținerea formei corecte, reducând și mai mult riscul de răniri atunci când desfășori alte activități mai intense, cum ar fi înotul sau drumețiile.

FOTO: Shutterstock