Te confrunți cu insomnii? Verifică dacă faci asta pe parcursul zilei!
'%20fill='%23FBBC05'%20d='M0%2037V11l17%2013z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%23EA4335'%20d='M0%2011l17%2013%207-6.1L48%2014V0H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%2334A853'%20d='M0%2037l30-23%207.9%201L48%200v48H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%234285F4'%20d='M48%2048L17%2024l-4-3%2035-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google'%20inkscape:export-filename='C:\Users\GioSal\Desktop\Google%20Discover%20(truT)%20326.png'%20inkscape:export-xdpi='195.8'%20inkscape:export-ydpi='195.8'%3e%3cdefs%20id='defs14'%20/%3e%3csodipodi:namedview%20pagecolor='%23ffffff'%20bordercolor='%23666666'%20borderopacity='1'%20objecttolerance='10'%20gridtolerance='10'%20guidetolerance='10'%20inkscape:pageopacity='0'%20inkscape:pageshadow='2'%20inkscape:window-width='1920'%20inkscape:window-height='1057'%20id='namedview12'%20showgrid='false'%20inkscape:zoom='3.280264'%20inkscape:cx='10.573959'%20inkscape:cy='124.53611'%20inkscape:window-x='-8'%20inkscape:window-y='-8'%20inkscape:window-maximized='1'%20inkscape:current-layer='svg10'%20fit-margin-top='0'%20fit-margin-left='0'%20fit-margin-right='0'%20fit-margin-bottom='0'%20/%3e%3cmetadata%20id='metadata2'%3e%20Created%20by%20potrace%201.15,%20written%20by%20Peter%20Selinger%202001-2017%20%3crdf:RDF%3e%3ccc:Work%20rdf:about=''%3e%3cdc:format%3eimage/svg+xml%3c/dc:format%3e%3cdc:type%20rdf:resource='http://purl.org/dc/dcmitype/StillImage'%20/%3e%3cdc:title%3e%3c/dc:title%3e%3c/cc:Work%3e%3c/rdf:RDF%3e%3c/metadata%3e%3cpath%20style='fill:%23fbbc01;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.1'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6'%20d='m%2017.485799,17.161672%20-7.199999,7.3%2012.699999,12.7%2012.8,12.8%20h%20-17.8%20H%200%20v%2010%2010%20h%2017.985799%2017.8%20l%207.2,-7.2%207.3,-7.2%20v%20-10.1%20-10%20l%20-12.8,-12.8%20-12.7,-12.7000001%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccccccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%23eb4435;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.09999999'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-5'%20d='m%2050.05716,27.699999%20-0.01515,27.760627%202.815154,-2.760627%20c%202.777219,-2.723427%202.9,-2.7%2017.2,-2.7%20h%2014.499999%20l%2012.7,-12.7%20L%20110.05716,24.5%20l%20-7.2,-7.2%20-7.299997,-7.3000001%20-12.7,12.6999991%20-12.799999,12.8%20v%20-17.8%20V%200%20h%20-10%20-10%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccsscccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%234886f4;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10002016'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-2'%20d='m%2052.636899,52.666772%20c%20-1.087936,1.139283%20-3.026919,2.966444%20-3.435046,4.11722%20-0.379981,1.071417%200.733956,1.44349%200.733956,3.08278%20v%204.5%20l%2022.709161,22.699999%2022.809202,22.799989%207.202908,-7.2%207.30294,-7.299989%20-12.705122,-12.7%20-12.805166,-12.799999%20h%2017.807188%2017.70714%20v%20-10%20-10%20H%2087.651024%2055.337988%20Z'%20sodipodi:nodetypes='csscccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%2338a752;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10003133'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-7'%20d='m%2029.872141,75.638078%20-19.799999,19.812414%207.2,7.304568%207.3,7.20452%2012.699999,-12.707959%2012.8,-12.808026%20v%2017.811155%2017.7111%20h%2010%2010%20V%20102.15469%2084.443595%20l%20-10,-10.006268%20c%20-9.2,-9.105706%20-9.778745,-10.287283%20-10.078745,-14.28979%20l%200.04861,-4.686911%20z'%20sodipodi:nodetypes='cccccccccccccccc'%20/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Urmărește-ne pe DiscoverCeea ce faci ziua poate să influențeze calitatea somnului din timpul nopții. Dacă te confrunți cu insomnii, verifică dacă obișnuiești să faci cel puțin unul dintre aceste lucruri!
Temperatura moderată din dormitor, lipsa de zgomot și igiena corespunzătoare nu sunt suficiente pentru a te asigura că o să dormi corespunzător pe parcursul nopții. Există unele obiceiuri care te pot ține treaz atunci când nu îți dorești.
Citește și: Te simți obosit și totuși nu poți să adormi? Iată câteva cauze!
Consumul alimentelor de tip fast-food
Potrivit unui studiu, consumul alimentelor de tip fast-food, bogate în zahăr, grăsimi și sodiu, pot fi de vină pentru odihna de slabă calitate. „Am văzut că participanții care au consumat fast-food nu au dormit la fel de profund ca persoanele care au mâncat alimente sănătoase‟, a spus unul dintre autorii cercetării, Jonathan Cedernaes, conform „Best Life‟.
Ești o persoană sedentară
Dacă ai un loc de muncă care implică statul jos pe scaun, timp de aproximativ 8 ore, s-ar putea să îți fie greu să adormi noaptea. Pentru a obține un somn de bună calitate, este necesar să fii activ pe parcursul zilei, iar o soluție bună este să încerci să iei pauze regulate și să îți miști corpul cât de mult posibil.
De asemenea, plimbările zilnice te pot ajuta, precum și mersul la sala de fitness sau alergatul în parc.
Lipsa luminii naturale
Multe spații de birouri nu asigură suficientă lumină naturală. Din păcate, lipsa ei poate să afecteze ritmul circadian și să ducă la insomie, remarcă expertul în somn, Jill Zwarensteyn:
„Ritmul nostru circadian funcționază la expunerea la lumină. Când suntem expuși la lumină, creierul știe că este ziuă. Când se lasă noaptea, știe că este timpul pentru odihnă și atunci începe să crească producția de melatonină, care promovează somnul‟. Specilistul spune că este necesar să petreci cât mai mult timp la lumina naturală, mai ales dacă întâmpini probleme cu odihna.
Citește și: Cele mai bune ore la care să te trezești și să mergi la culcare
Lucratul la laptop din pat
Un alt obicei care îți poate afecta odihna este lucratul pe timpul zilei la laptop din pat. Încearcă să separi mediul de lucru de cel de odihnă! În caz contrar, îți va fi greu noaptea să îți relaxezi corpul și mintea în același loc unde te-ai stresat pe parcursul zilei.
Sursă foto: Shutterstock
