Aşa scapi de amintirile urâte!

O tehnică simplă permite scăderea şi apoi ştergerea emoţiilor negative. Unul dintre rezultatele benefice ale acesteia e faptul că după una-două săptămânii de practică amintirea respectivă ne va reveni mult mai rar în minte, până când va dispărea.

Exerciţiul presupune să ne aşezăm pe un scaun într-o poziţie confortabilă, cu coloana dreaptă. Vom face mai întâi o relaxare completă a muşchilor, în succesiunea următoare: muşchii feţei, gâtului şi umerilor, toracelui, abdominali, spatelui, zonei lombare, mâinilor şi picioarelor.

Vom căuta apoi să ne reamintim ceva ce vrem să înlăturăm. Vom încerca să vizualizăm clar detaliile. În momentul în care am reuşit rememorarea ne vom imagina cum diferitele părţi ale sale devin alb-negru, până când se va modifica toată în acest fel. Vom continua apoi să amestecăm albul şi negrul din imagine aşa încât ea să devină gri uniform.

Repetăm acest procedeu timp de 2 săptămâni până când vom observa că amintirea pierde caracterul traumatizant. După câteva zile, se poate folosi din nou procedeul şi pentru alte situaţii a căror influenţă stresantă dorim să o anulăm.