Nopțile tropicale ne fură somnul. Ce recomandă medicii pentru un somn mai bun în timpul caniculei

După o zi în care canicula pare că topește totul în jur, mulți români speră măcar la o noapte răcoroasă. În schimb, căldura rămâne în case și după apus, iar somnul devine o adevărată provocare. Te învârți de pe o parte pe alta, te trezești transpirat și ai impresia că nu reușești să te odihnești deloc. După câteva nopți la rând, oboseala începe să se vadă: te concentrezi mai greu, ești mai irascibil și simți că nu mai ai energie nici pentru cele mai simple activități. Specialiștii spun că temperaturile ridicate din timpul nopții împiedică organismul să intre în starea de relaxare de care are nevoie pentru un somn odihnitor.

Temperaturile ridicate împiedică organismul să intre în starea de relaxare Foto: Freepik

De ce ne este atât de greu să adormim în nopțile caniculare

După o zi în care temperaturile au trecut de 33 de grade, organismul are nevoie de câteva ore bune pentru a se răcori. Problema este că, în timpul valurilor de caniculă, nici nopțile nu mai aduc răcoarea de altădată. În multe locuințe, aerul rămâne sufocant chiar și după miezul nopții, iar acest lucru afectează direct calitatea somnului.

Mulți oameni spun că adorm foarte greu, se trezesc de mai multe ori în timpul nopții sau au senzația că nu s-au odihnit deloc, chiar dacă au stat în pat șapte sau opt ore. Specialiștii explică faptul că organismul are nevoie ca temperatura corpului să scadă ușor înainte de culcare pentru ca somnul să se instaleze în mod natural.

Atunci când în dormitor este foarte cald, acest proces este încetinit, iar corpul rămâne într-o stare de disconfort. De aici apar transpirația excesivă, senzația de sufocare și trezirile repetate din timpul nopții. Cu cât nopțile caniculare se prelungesc, cu atât oboseala se acumulează, iar efectele se simt tot mai puternic în timpul zilei, prin lipsă de concentrare, nervozitate și scăderea randamentului.

Greșelile care ne fac nopțile și mai grele

Din dorința de a scăpa cât mai repede de căldură, mulți oameni recurg la soluții care, de fapt, le pot face mai mult rău decât bine. Una dintre cele mai frecvente greșeli este setarea aerului condiționat la temperaturi foarte mici. Diferența mare dintre temperatura de afară și cea din cameră poate crea un șoc pentru organism și poate provoca disconfort, dureri musculare sau chiar răceli în cazul persoanelor sensibile.

La fel de nepotrivite sunt și mesele copioase servite târziu, consumul de alcool sau de băuturi care conțin cofeină. În timpul digestiei, organismul produce mai multă căldură, iar acest lucru îngreunează și mai mult adormirea. În plus, mulți petrec zeci de minute pe telefon sau în fața televizorului înainte de culcare. Lumina emisă de ecrane transmite creierului că încă este timpul pentru activitate, întârziind producerea melatoninei, hormonul care reglează somnul. Toate aceste obiceiuri, combinate cu temperaturile ridicate, pot transforma o noapte obișnuită într-una aproape albă.

Ce poți face pentru un somn mai liniștit, chiar și pe caniculă

Există însă câteva măsuri simple care pot face diferența. Specialiștii recomandă aerisirea locuinței dimineața devreme și seara târziu, atunci când temperaturile de afară sunt mai scăzute. În timpul zilei este bine ca ferestrele și draperiile să rămână închise, pentru ca locuința să nu se încălzească și mai mult.

Dacă folosești aer condiționat, temperatura din cameră ar trebui să fie confortabilă, nu foarte scăzută, astfel încât organismul să nu fie supus unor schimbări bruște. „În perioadele cu temperaturi foarte ridicate, este important să nu încercăm să răcim excesiv organismul. Un duș călduț, o cameră bine aerisită și o temperatură constantă în dormitor ajută corpul să intre mai ușor în starea de relaxare necesară somnului. Schimbările bruște de temperatură pot crea mai mult disconfort decât beneficii”, explică medicul de familie Eva Cristescu. Și alegerea lenjeriei de pat sau a hainelor de dormit contează.

Materialele naturale, precum bumbacul sau inul, permit pielii să respire și reduc senzația de disconfort provocată de transpirație. Totodată, hidratarea pe parcursul zilei este esențială, însă seara este recomandat să nu fie consumate cantități foarte mari de lichide pentru a evita trezirile repetate în timpul nopții.

De ce nu este bine să ignorăm lipsa somnului

Chiar dacă pare doar un inconvenient de vară, lipsa somnului poate avea efecte importante asupra sănătății. După câteva nopți consecutive în care nu ne odihnim suficient, scade capacitatea de concentrare, reacțiile devin mai lente, iar riscul de accidente crește. În plus, organismul face mai greu față temperaturilor extreme, iar senzația de epuizare se accentuează de la o zi la alta.

„Somnul este perioada în care organismul se reface. Atunci când acesta este întrerupt în mod repetat din cauza căldurii, apar oboseala, iritabilitatea și dificultățile de concentrare. Persoanele în vârstă, copiii și pacienții cu boli cronice sunt cei mai vulnerabili și trebuie să acorde o atenție deosebită condițiilor în care dorm pe timpul verii”, subliniază specialistul. Dacă problemele cu somnul persistă mai multe săptămâni sau sunt însoțite de simptome precum amețeli, palpitații sau dificultăți de respirație, este necesar un consult medical.