Adolescenții care dorm mai mult au un creier diferit? Ce spun studiile
Un nou studiu citat de The Guardian aduce în prim-plan o legătură tot mai clară între somnul suficient și dezvoltarea cognitivă a adolescenților.
Potrivit cercetărilor, adolescenții care merg la culcare mai devreme și dorm mai mult tind să aibă performanțe cognitive mai bune decât cei care dorm mai puțin sau se culcă târziu.
Somnul, aliatul invizibil al creierului adolescentin
La studiu au participat aproximativ 3.000 de adolescenți, iar concluziile sunt cât se poate de relevante: cei care aveau obiceiuri de somn sănătoase – adică se culcau devreme și aveau un somn suficient – au obținut rezultate mai bune la teste de citire, vocabular și rezolvare de probleme, comparativ cu colegii lor care dormeau mai puțin.
Interesant este faptul că diferențele nu trebuie să fie mari pentru a avea un impact: chiar și modificări minore în durata și calitatea somnului au fost asociate cu schimbări semnificative în performanța mentală. Acest lucru i-a surprins chiar și pe cercetători.
„Credem că somnul este cel care determină abilitățile cognitive mai bune, în parte pentru că ne consolidăm amintirile în timpul somnului”, a explicat un profesor de neuropsihologie clinică de la Universitatea din Cambridge, implicat în cercetare.
O perioadă-cheie în dezvoltarea creierului
Adolescența este o perioadă esențială în dezvoltarea creierului, iar în această etapă are loc o reorganizare profundă a circuitelor neuronale.
Această dezvoltare coincide, însă, cu o modificare firească a ritmului biologic, care îi face pe adolescenți să adoarmă mai târziu. Însă, acest ritm, combinat cu programul fix al școlii, poate duce la un deficit cronic de somn.
„Ca oameni, suntem deosebit de dependenți de somn, mai ales în anii în care ne dezvoltăm. După cum arată această cercetare, cei care adorm târziu și dorm și puțin pot avea probleme. Fără îndoială, acest lucru este exacerbat în zilele de școală, când tinerii trebuie să se trezească relativ devreme și să recupereze decalajul în weekend.
Am face bine, ca societate, să punem mai mult accent pe somn, poate chiar să-i educăm pe copii și să le explicăm cât de important este”, a declarat un expert implicat în analiză.
Recomandări pentru un somn mai bun
Pentru adolescenții care vor să-și îmbunătățească somnul – și, implicit, performanțele cognitive – specialiștii recomandă:
- Exerciții fizice regulate;
- Evitarea utilizării telefoanelor și a altor ecrane înainte de culcare;
- Un program de somn constant, inclusiv în weekend;
- Un mediu liniștit și întunecat în dormitor.
Somnul nu este doar un timp de odihnă, ci o componentă vitală în procesul de învățare, memorare și dezvoltare emoțională. Așadar, dacă până acum importanța somnului a fost subestimată, aceste descoperiri ar putea fi un semnal de alarmă – și un apel la acțiune – pentru părinți, profesori și tineri deopotrivă.
