5 alimente pentru un abdomen plat

Uleiuri

Dintre uleiuri, le puteţi alege pe cele de măsline, de rapiţă, de in, de soia, de floarea-soarelui şi de susan. Pentru prăjit, e recomandat cel de măsline şi cel de palmier, care rezistă la temperaturi mari.

În comparaţie, uleiul de floarea-soarelui se descompune, în timpul prăjitului, în produşi toxici organismului, de aceea e indicat la salate.

Măsline

Măslinele verzi şi negre fără sare le puteţi servi înainte de mese, în salate, paste sau în combinaţie cu carnea de pui.

Migdale şi nuci

Migdalele, nucile cajou, seminţele de floarea-soarelui, alunele, seminţele de fistic şi cele de dovleac ar trebui să facă parte din dietă. Le puteţi consuma ca atare ori în salate, sau ca topping pentru carnea de peşte şi carnea de pui.

Avocado

Avocado poate fi un bun aperitiv, dar poate fi amestecat şi în salatele pe care le preparaţi cu puţin suc de lămâie, piper şi sare.

Ciocolată neagră

Cât priveşte ciocolata, şi ea cu un conţinut de acizi graşi mononesaturaţi, alegeţi-o pe cea neagră, cu peste 70 la sută cacao. Aceasta este singura care face bine inimii şi totodată vă păstrează silueta perfectă.

Iată ce exerciţii poţi face ca să ai o talie suplă!

Talia este zona cea mai “cu pretenţii”. Tonifierea musculară, alături de adoptarea unei diete echilibrate, săracă în grăsimi, cresc foarte mult sansele de îndepărtare a grăsimilor. Iată 2 exerciţii!

Exerciţiul 1: Stând în picioare cu spatele drept, inspiraţi şi apoi expiraţi în timp ce strângeţi burta brusc, cât mai mult posibil, până ajungeţi la senzaţia că ombilicul atinge coloana vertebrală. Menţineţi poziţia 50-60 secunde. Odihniţi-vă şi apoi repetaţi exerciţiul. Repetaţi timp de 5 minute în fiecare zi.

Exerciţiul 2: Din poziţia stând întins pe saltea, pe partea dreaptă, cu genunchii îndoiţi. Întindeţi-vă braţul drept pe podea. Aşezaţi braţul stâng la ceafă. Coborâţi cotul stâng spre coapsă, apoi reveniţi în poziţia iniţială. Repetaţi şi pentru partea opusă. Faceţi exerciţiul de 10 ori pentru fiecare parte.