7 alimente pentru o minte limpede
Ultima actualizare:
Eşti nervos tot timpul şi intri în panică foarte uşor? E clar, te-a cuprins anxietatea! Aceste stări pot fi combătute nu numai prin medicaţie, ci şi prin alimentaţie. Iată câteva alimete care îţi calmează mintea şi sunt bune şi pentru sănătatea ta!
Starea de anxietate poate fi ameliorată cu ajutorul unei diete care are la bază fructe şi legume proaspete. Prin alegerea alimentelor potrivite vei reduce drastic anxietatea pe care o resimţi – şi poate chiar îţi vei îmbunătăţi starea de spirit, conform www.csid.ro.
- Portocalele nu fac minuni doar în cazul răcelilor. Cantitatea mare de vitamina C ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului) şi a tensiunii arteriale, ceea ce înseamnă mai puţină anxietate. Alte alimente bogate în vitamina C care te ajută să fii plin de viaţă: kiwi, grepfrut, căpşuni, roşii sau broccoli.
- Avocado. Fructele de avocado sunt bogate în vitamina B1 sau tiamină care stimulează fucţionarea celulelor nervoase şi ameliorează stresul. Vitamina E calmează tensiunea musculară şi este de mare ajutor când traversezi o perioadă mai stresantă.
- Lapte. Există o explicaţie pentru care paharul de lapte înainte de culcare a devenit o alegere atât de populară. Bogat în vitaminele B2 (riboflavina) şi B12 şi o doză bogată de proteine - băutura te relaxează şi ajută la buna funcţionare a sistemului nervos. Totodată, riboflavina îmbunătăţeşte sistemul imunitar, care poate fi grav afectat de stres.
- Spanac. Un motiv în plus să consumi cât mai multe legume cu frunze verzi? Spanacul conţine magneziu care ţine sub control nivelul cortizolului şi îmbunătăţeşte sistemul muscular şi cel imunitar.
- Sparanghel. Este o sursă excelentă de potasiu şi acid folic şi acizi graşi omega 3 care cresc nivelul de serotonină. Hormonul fericirii reglează dispoziţie şi reduce starea de anxietate.
- Carnea de curcan. Acest tip de carne este foarte bogată în triptofan, un amino acid care are efect calmant asupra creierului şi care oferă o stare de bine.
- Fulgi de ovăz sunt o sursă de fibre solubile şi pot ajuta la reducerea simptomelor stărilor de anxietate. Carbohidraţii din ovăz cresc nivelul de serotonină - are un efect calmant asupra creierului şi a corpului, ameliorând anxietatea, nervozitatea şi chiar insomnia.
