Aşa arată ziua perfectă
Specialiştii nutriţionişti, behaviorişti, sociologii şi cercetătorii din medicina generală au elaborat planul unei zile perfecte în funcţie de activitatea metabolică a organelor interne. Astfel, s-a descoperit că nu avem nevoie de mai mult de 7-8 ore de somn pe timpul nopţii.
Cercetătorii de la Universitatea din Westminster au descoperit în acest sens că ora la care ne ducem la culcare face ca nivelul hormonului de stress, cortizolul, creşte între 5:22 şi 7:21 dimineaţa. Şi asta ne face să ne trezim. Iată cum arată ziua perfectă.
07.22 - Trezirea! Dacă te trezeşti mai târziu de atât, eşti dispus la infarct sau boli cardiovasculare.
07.30 - Fă sex! Trupul produce hormoni sexuali şi adrenalină. Conform specialiştilor italieni, aceasta e ora perfectă pentru a avea orgasm şi pentru a procrea.
08.10 - Micul dejun. Cercetătorii australieni au stabilit că aceasta e ora perfectă pentru a mânca prima masă. Apetitul e crescut şi stomacul e gata să digere.
09.00 - Fă ce-i mai greu! La două ore de la trezire, organismul e gata pentru orice. Nivelul cortizolului e crescut, la fel şi nivelul zahărului în sânge. Suntem activi şi super-energici.
10.30 - Ia o gustare! Organismul îţi cere la această oră „ceva de ronţăit": un fruct, un baton de cereale, un corn sau un covrig. Îţi antrenează digestia!
13.30 - Prânzul. Digestia e optimă. Mănâncă lent, mestecă mult şi ia dumicaţi mici. Nivelul zahărului în sânge e ridicat şi asta te împiedică să mănânci mai mult decât îţi trebuie.
14.16- Bate şaua! E ora perfectă pentru o cafea. Tonusul muscular şi psihic e perfect şi neuroexcitanţii dau un imbold. Evită să bei cafea după, pentru că n-o să mai ai somn.
16.00 - Ia un iaurt! Iaurtul va stabiliza nivelul de zahăr în sânge şi asta te va împiedica să exagerezi cu mâncarea după ce termini munca. Se recomandă iartul slab!
17.00 - Fă mişcare! Este super-stresat! Fă preţ de 10 minute mişcări de gimnastică să pui sângele în mişcare. Asta stabilizează nivelul cortizolului.
19.00 - Bea un pahar de vin. Ai ajuns acasă şi meriţi o recompensă. Ia un pahar de vin pentru a încetini ritmul alert al organismului, pe care ţi l-ai impus în timpul zilei.
19.30 - Cina. O cină bogată în carbohidraţi îmbuibă sângele ridicând nivelul zahărului. Îţi suprasolicită digestia şi îţi produce insomnie. Mănâncă salate şi ceva uşor.
22.00 - Fă duş! Pentru a adormi e nevoie ca temperatura corpului să scadă. De aceea un duş fierbinte e perfect pentru a-ţi creşte temperatura şi a o adecva apoi celei pentru somn.
23.00- Du-te la culcare. Nivelul stresului a scăzut. Corpul secretă melatonină şi e timpul să te lungeşti. Dă drumul la televizor... Somn uşor!
