Aşa poţi preveni îmbolnăvirea oaselor

Pentru păstratrea oaselor în cea mai bună formă, te ajută şi vitamina D

Ereditatea, îmbătrânirea, sedentarismul, dar şi alimentaţia dezechilibrată stau la originea osteoporozei. Revista „Click! pentru femei” îţi spune cum o poţi preveni.

Vitamina D. Pentru păstratrea oaselor în cea mai bună formă, te ajută şi vitamina D, care, sub efectul razelor de soare, facilitează absorbţia calciului şi-l ajută să se fixeze.

Pentru a-ţi testa nivelul de vitamina D din corp, este de ajuns o analiză de sânge.

Dacă este foarte scăzut, medicul recomandă un supliment cu această vitamină.

Alimentaţia. Rolul ei este extrem de important. Ph-ul organismului trebuie să fie echilibrat, nici prea scăzut şi nici prea crescut, adică să existe în organism un raport armonios între acizi şi baze.

Iar acest echilibru depinde direct de ceea ce mâncăm.

Carnea în exces şi cerealele rafinate obligă organismul să mobilizeze substanţele alcaline prentru a restabili echilibrul.

Mai citeşte în revista “Click! pentru femei”:

Slăbeşte după profilul tău hormonal

9 temeri ale mămicilor despre examenele copiilor

Iată câteva sfaturi:

- Mănâncă legume şi fructe de sezon, alimente alcalinizante prin conţinutul lor mare de minerale.

- Consumă carne, peşte şi ouă, fără să uiţi de proteinele vegetale (ciuperci, tofu).

- Variază sursele de calciu. Nu te rezuma la lapte şi iaurt. Gândeşte-te şi la varză, fructe uscate, alune şi alternează mărcile de apă plată.

- Redu sarea din măncare. Ea favorizează pierderea calciului.

- Evită dietele de slăbit severe şi regimurile hiperproteice.