Ce este mai eficient pentru slăbit: mersul sau alergatul? Recomandările experților
Atât mersul pe jos, cât și alergatul oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Cea mai bună opțiune pentru dvs. depinde de obiectivele dvs. de sănătate, de mobilitate și de preferințele personale. Iată ce recomandă specialiștii.
Potrivit specialiștilor de la healthline.com mersul pe jos și alergarea sunt ambele forme excelente de exerciții cardiovasculare. Niciuna nu este neapărat „mai bună” decât cealaltă. Alegerea cea mai bună pentru dvs. depinde de obiectivele dvs. de fitness și sănătate.
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii sau să pierdeți rapid în greutate, alergarea este o alegere mai bună. Dar mersul pe jos poate oferi, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv să vă ajute să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Ce este mai eficient pentru slăbit: mersul sau alergatul?
Beneficiile cardio
Mersul pe jos și alergarea sunt ambele exerciții aerobice cardiovasculare sau „cardio”. Potrivit cercetătorilor, unele dintre beneficiile cardio pentru sănătate includ: vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă mențineți o greutate sănătoasă, stimulează sistemul imunitar, ajută la prevenirea sau gestionarea afecțiunilor cronice, vă întărește inima, vă poate prelungi viața.
Exercițiile cardiovasculare sunt bune și pentru sănătatea mintală. Un studiu a constatat că atât alergatul, cât și mersul pe jos pot reduce anxietatea și depresia. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și stima de sine.
Un alt studiu a constatat că doar 10 minute de alergare la o intensitate moderată au îmbunătățit starea de spirit a participanților după aceea. Așadar, nu trebuie să alergați ore în șir pentru a culege beneficiile.
Mersul pe jos poate oferi o mulțime de beneficii similare alergării. Un studiu a arătat că alergarea arde de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos.
Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, alergarea este o alegere mai bună decât mersul pe jos.
Dacă sunteți începător în materie de exerciții fizice sau nu sunteți capabil să alergați, mersul pe jos vă poate ajuta totuși să vă mențineți în formă. Mersul pe jos este accesibil pentru aproape toate nivelurile de condiție fizică. Vă poate stimula inima și vă poate da mai multă energie în general.
Mersul în viteză este mersul într-un ritm alert, de obicei de 5 km/h sau mai mult. Ritmul cardiac este ridicat în timpul mersului rapid. Puteți arde mai multe calorii pe minut prin mersul în viteză decât prin mersul în ritmul obișnuit.
Mersul în forță este de obicei considerat de la 3 mph la 5 mph, dar unele persoane care merg în forță ating viteze de la 7 la 10 mph. Power walking arde un număr similar de calorii ca și alergarea. De exemplu, mersul în forță la 4,5 mph timp de o oră ar arde aceleași calorii ca și alergatul la 4,5 mph timp de o oră.
Pentru un antrenament eficient, încercați antrenamentul de ritm. Creșteți viteza timp de două minute la un moment dat, apoi încetiniți din nou.
Mersul în viteză nu arde calorii la fel de repede ca alergatul. Pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca și alergarea, ar trebui să mergeți mai mult timp. Dar poate fi un antrenament eficient pentru a vă crește ritmul cardiac, a vă stimula starea de spirit și a vă îmbunătăți nivelul de fitness aerobic.
Mers înclinat vs. alergare
Mersul înclinat presupune mersul în pantă. Aceasta poate arde un număr similar de calorii ca și alergarea. Dacă păstrați aceeași viteză ca și mersul pe o suprafață plană, ardeți mai multe calorii la o pantă.
Căutați o zonă colinară sau mergeți pe o pantă pe banda de alergare. Creșteți înclinația cu 5, 10 sau 15% la un moment dat pentru a exersa mersul înclinat. Dacă sunteți începător în ceea ce privește mersul înclinat, puteți începe treptat și să ajungeți la o înclinație de 15%.
Alergarea este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a pierde în greutate, dar este un exercițiu cu impact puternic. Antrenamentele cu impact puternic pot fi mai dure pentru corpul dumneavoastră decât exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.
Potrivit cercetătorilor, în timp, alergarea poate duce la leziuni comune cauzate de suprasolicitare. Se estimează că 50% dintre alergători se confruntă în fiecare an cu o leziune care îi împiedică să alerge.
Dacă sunteți alergător, puteți lua măsuri pentru a rămâne fără accidentări. Nu vă măriți kilometrajul prea repede și încercați să faceți antrenamente încrucișate de mai multe ori pe săptămână. Sau, încercați în schimb mersul pe jos. Mersul pe jos oferă multe dintre beneficiile pentru sănătate ale alergării, fără aceleași riscuri de accidentare.
