Ce vitamine nu trebuie să le lipsească persoanelor de peste 50 de ani. Atenționările medicilor
Odată cu trecerea pragului de 50 de ani, nevoile nutriționale ale organismului se schimbă. Nivelul hormonilor se modifică, metabolismul încetinește, iar riscul pentru boli osoase sau cardiovasculare crește. Pentru a menține sănătatea și energia, este esențial ca adulții să acorde atenție aportului de vitamine și minerale.
Medici și specialiști în nutriție recomandă anumite vitamine cheie care sprijină imunitatea, sănătatea oaselor, funcțiile hormonale și buna funcționare a sistemului nervos.
Magneziu și zinc: suplimente cheie pentru sănătatea hormonală
La vârsta a doua, sexul și nivelul hormonal influențează suplimentele recomandate:
- Pentru femei: magneziul este esențial. Acest mineral sprijină funcționarea hormonilor și reduce riscul de oboseală, tulburări de somn și probleme musculare.
- Pentru bărbați: zincul este crucial, mai ales pentru menținerea nivelului de testosteron și susținerea fertilității. Zincul contribuie, de asemenea, la sănătatea sistemului imunitar.
Alegerea suplimentelor potrivite poate ajuta la echilibrarea hormonilor și la prevenirea deficiențelor specifice vârstei.
Vitamina D: indispensabilă pentru imunitate și oase puternice
Indiferent de sex, vitamina D rămâne un nutrient fundamental după 50 de ani:
- Menține sistemul imunitar activ și protejează împotriva infecțiilor.
- Sprijină absorbția calciului, esențială pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei.
- Nivelurile recomandate de vitamina D sunt între 30 și 70 ng/ml pentru o funcționare optimă a hormonilor și a sistemului osos.
În lunile de toamnă și iarnă, când expunerea la soare este redusă, suplimentarea cu 10–20 micrograme de vitamina D pe zi este recomandată de instituții precum Public Health England.
Alte vitamine esențiale după 50 de ani
Pe lângă magneziu, zinc și vitamina D, adulții maturi au nevoie și de alte vitamine care sprijină sănătatea generală:
- Calciu: necesar pentru oase și dinți puternici. Se găsește în lactate degresate, pește cu oase comestibile și legume cu frunze verzi.
- Vitamina B6: contribuie la formarea globulelor roșii și la funcționarea sistemului nervos. Surse: cartofi, banane, carne de pui și cereale fortificate.
- Vitamina B12: menține sănătatea nervilor și a globulelor roșii. Adulții mai în vârstă pot întâmpina dificultăți în absorbția acestei vitamine, motiv pentru care suplimentele sau alimentele fortificate pot fi necesare, mai ales pentru vegetarieni și vegani.
Sfaturi practice pentru adulții peste 50 de ani
- Consultă un medic sau un dietetician înainte de a începe suplimentele.
- Alege alimente bogate în vitamine și minerale pentru a acoperi necesarul zilnic.
- Monitorizează nivelul de vitamina D și B12 prin analize periodice.
- Combină suplimentele cu un stil de viață activ, hidratare corectă și odihnă suficientă pentru rezultate optime.
Persoanele de peste 50 de ani pot preveni deficiențele și își pot menține vitalitatea printr-o dietă echilibrată, suplimentarea inteligentă și monitorizarea regulată a nivelurilor de vitamine și minerale esențiale.
