Cum ne poate afecta viața insomnia? Ce putem face să o tratăm
Insomnia este o tulburare a somnului caracterizată prin dificultatea de a adormi, de a menține somnul sau de a avea un somn odihnitor, în ciuda condițiilor adecvate de somn. Aceasta poate varia în severitate și poate fi temporară sau cronică, afectând calitatea vieții și funcționarea zilnică a unei persoane. Iată câteva simptome comune ale insomniei:
Dificultatea de a adormi:
Persoanele cu insomnie pot avea dificultăți în a adormi în mod normal sau pot avea nevoie de o perioadă prelungită pentru a adormi.
Somn fragmentat și neodihnitor
Insomnia poate duce la treziri frecvente în timpul nopții, iar persoanele afectate pot avea dificultăți în a se întoarce la somn după ce s-au trezit. În plus, somnul lor poate să nu fie odihnitor. Ei se pot trezi în dimineața cu senzația că nu au dormit suficient sau că nu au avut un somn de calitate, scriu cei de la putereaminții.ro.
Obiceiuri de somn neregulate
Insomnia poate duce la schimbări în obiceiurile de somn, cum ar fi culcarea și trezirea la ore neregulate.
Oboseală excesivă
Persoanele cu insomnie pot resimți oboseală excesivă și somnolență în timpul zilei, ceea ce poate afecta concentrarea, productivitatea și starea de bine generală.
Iritabilitate și anxietate
Insomnia poate contribui la stres, iritabilitate și anxietate, ceea ce poate agrava problema și poate duce la un cerc vicios.
Cum se tratează
Tratamentul insomniei poate varia în funcție de cauzele și severitatea acesteia, dar poate include următoarele:
- Modificări ale stilului de viață: Acesta este primul pas în gestionarea insomniei. Include îmbunătățirea igienei somnului, stabilirea unui program regulat de somn, evitarea consumului de cofeină și alcool înainte de culcare și crearea unui mediu de somn confortabil.
- Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I): Este o formă de terapie specializată pentru tratarea insomniei care se concentrează pe schimbarea obiceiurilor și gândurilor legate de somn. CBT-I poate fi foarte eficientă.
- Medicație: În unele cazuri, medicamentele prescrise pot fi utilizate pentru a trata insomnia, dar ele ar trebui luate sub supravegherea unui medic și doar pentru perioade scurte de timp, pentru a evita dependența.
- Tratarea cauzelor subiacente: Dacă insomnia este cauzată de o altă problemă medicală sau psihologică, cum ar fi depresia sau anxietatea, tratarea acestei probleme de bază poate ajuta la ameliorarea insomniei.
Cum ne poate afecta insomnia
Persoanele cu insomnie pot simți că au o calitate redusă a vieții din cauza oboselii constante, a stresului și a problemelor de sănătate asociate cu lipsa de somn. Insomnia poate avea un impact asupra relațiilor cu cei din jur, inclusiv cu partenerii de viață, familia și prietenii, din cauza schimbărilor de dispoziție și a dificultăților de comunicare.
În plus, insomnia cronică poate crește riscul de boli și afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și afecțiunile cardiace. De asemenea, poate slăbi sistemul imunitar, făcându-vă mai vulnerabil la infecții.
Pe de altă parte, insomnia poate afecta funcțiile cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea și luarea de decizii. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra performanței școlare sau profesionale.
Totodată, insomnia poate contribui la dezvoltarea sau agravarea problemelor psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia. Aceste tulburări pot, la rândul lor, agrava insomnia, creând un cerc vicios.
Este important să discutați cu un medic dacă aveți insomnie cronică sau dacă insomnia afectează semnificativ calitatea vieții dumneavoastră. Un profesionist în domeniul sănătății vă poate ajuta să identificați cauzele subiacente și să vă dezvoltați un plan de tratament adecvat pentru a îmbunătăți somnul și starea generală de sănătate.
