Cum ne putem da seama că suntem afectați de astenia de toamnă. Cele mai bune remedii pentru a o învinge

Odată cu venirea toamnei, mulți oameni resimt o scădere a nivelului de energie, o stare accentuată de oboseală și chiar dispoziție scăzută, fără un motiv aparent. Acest fenomen, cunoscut sub denumirea de astenie de toamnă, nu este o afecțiune medicală propriu-zisă, ci reprezintă un mecanism natural de adaptare a organismului la schimbările de sezon, inclusiv la reducerea duratei zilelor și la temperaturile mai scăzute.

Specialiștii în sănătate explică faptul că, pe măsură ce lumina naturală scade, organismul produce mai puțină serotonină – hormonul responsabil cu starea de bine – și mai multă melatonină, hormonul somnului. Această combinație afectează direct nivelul de energie, capacitatea de concentrare și starea emoțională.

Cât durează astenia de toamnă

Durata asteniei poate varia de la o persoană la alta, dar, în general, simptomele se manifestă timp de 2 până la 4 săptămâni, perioadă în care corpul se adaptează la ritmul nou de lumină și temperatură.

În anumite cazuri, semnele de oboseală sau tristețe se ameliorează după doar câteva zile. Totuși, dacă simptomele persistă mai mult de o lună și afectează funcționarea zilnică, există riscul de tulburare afectivă sezonieră (Seasonal Affective Disorder – SAD), care necesită evaluare medicală și tratament specializat. Conform studiilor publicate în Journal of Affective Disorders, între 1% și 10% din populație poate dezvolta forme severe de depresie sezonieră, mai ales în zonele cu lumină solară redusă.

Simptome comune ale asteniei de toamnă

Astenia de toamnă se manifestă printr-o serie de simptome fizice și emoționale care pot varia în intensitate:

• Oboseală persistentă, chiar după perioade adecvate de odihnă;
• Dificultăți de concentrare și scăderea capacității de memorare;
• Lipsa motivației și scăderea interesului pentru activitățile obișnuite;
• Iritabilitate sau tristețe inexplicabilă;
• Tulburări de somn, fie somnolență excesivă în timpul zilei, fie insomnie;
• Creșterea apetitului pentru alimente dulci sau bogate în carbohidrați.

Raportul National Institute of Mental Health confirmă că modificările de apetit și somn sunt printre cele mai frecvente manifestări în tulburările sezoniere.

Remedii naturale

Există numeroase metode simple, dar eficiente, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asteniei și la restabilirea energiei și stării emoționale:

1. Expunerea zilnică la lumina naturală – plimbările în aer liber timp de 20–30 de minute pot ajuta la reglarea ritmului circadian și la stimularea serotoninei.
2. Alimentație sănătoasă și echilibrată – consumul de fructe și legume de sezon, nuci, semințe, cereale integrale, surse de omega-3 și vitamina D contribuie la menținerea energiei. Este recomandat să se evite excesele de zahăr și cafeină.
3. Activitate fizică regulată – exercițiile sportive cresc nivelul de endorfine, reduc stresul și îmbunătățesc starea generală de bine.
4. Odihnă corespunzătoare – menținerea unui program fix de somn și evitarea ecranelor înainte de culcare sprijină refacerea organismului.
5. Suplimente și ceaiuri din plante – ceaiurile de sunătoare, roiniță sau tei, vitaminele din grupa B, magneziul și vitamina D pot contribui la echilibrul emoțional.
6. Activități de relaxare – lectura, muzica, meditația sau hobby-urile preferate reduc tensiunea și relaxează mintea.
7. Terapia cu lumină (fototerapia) – cercetările arată că expunerea la lumină artificială intensă, dimineața, poate diminua semnificativ simptomele tulburărilor afective sezoniere.

Dacă oboseala, tristețea sau lipsa de motivație persistă mai mult de o lună și interferează cu activitățile zilnice, este recomandat să se apeleze la un specialist. Un psiholog sau psihiatru poate evalua situația și poate recomanda tratamente adaptate, inclusiv terapie, suplimente specifice sau alte strategii personalizate pentru a combate tulburările afective sezoniere.