Gustările sărate despre care nutriționiștii spun că le poți mânca zilnic fără să te îngrași. Aceste 6 opțiuni nu îți vor sabota dieta
Gustările sărate sunt preferatele multor oameni, datorită texturii crocante și gustului intens care le face greu de refuzat. Totuși, snack-urile clasice precum chipsurile sau covrigeii, pot duce la creștere în greutate, deoarece conțin multe calorii, grăsimi și sodiu.
Vestea bună este că există alternative mai sănătoase. Specialiști în nutriție spun că anumite gustări sărate pot fi incluse în alimentația zilnică fără să saboteze procesul de slăbire. Printre acestea se numără năutul copt, edamamele, popcornul preparat cu aer cald, nucile sărate, chipsurile din legume și chipsurile din cartofi dulci, potrivit She Finds.
1. Năutul copt
Năutul copt este bogat în proteine și fibre, două elemente esențiale pentru menținerea senzației de sațietate. Acest lucru ajută la reducerea poftelor pentru gustări nesănătoase și la prevenirea supraalimentării.
În plus, năutul are un conținut relativ scăzut de calorii și grăsimi și este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Datorită texturii crocante și gustului sărat, poate fi o alternativă sănătoasă la chipsuri sau biscuiți sărați.
2. Edamame
Edamamele (boabele tinere de soia) sunt o gustare nutritivă și relativ săracă în calorii. Ele conțin și grăsimi sănătoase, ceea ce le face potrivite pentru persoanele care încearcă să slăbească.
În plus, sunt foarte bogate în proteine și fibre, două componente care contribuie la menținerea senzației de sațietate și la controlul apetitului.
3. Popcorn preparat cu aer cald
Popcornul este o cereală integrală, ceea ce înseamnă că are un conținut ridicat de fibre. Fibrele ajută digestia și mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Dacă este preparat fără unt sau ulei, popcornul făcut cu aer cald devine o gustare cu puține grăsimi și calorii, ideală pentru cei care încearcă să își controleze greutatea.
4. Nucile sărate
Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, elemente care contribuie la controlul senzației de foame.
Totuși, specialiștii recomandă moderația, deoarece nucile pot avea un conținut caloric ridicat. O porție mică poate oferi sațietate și energie fără să afecteze dieta.
5. Chipsurile din legume
Comparativ cu chipsurile clasice din cartofi, cele din legume pot avea mai puține calorii. În plus, ele sunt preparate din legume precum morcovi, sfeclă, kale sau dovlecel, ceea ce înseamnă că păstrează o parte din vitaminele și antioxidanții acestora.
De regulă, sunt uscate, coapte sau gătite în friteuze cu aer, ceea ce reduce cantitatea de grăsime.
6. Chipsurile din cartofi dulci
Chipsurile din cartofi dulci reprezintă o alternativă nutritivă la cele din cartofi obișnuiți. Ele pot fi condimentate cu ierburi sau sare de mare pentru gust, fără a adăuga calorii în exces.
Cartofii dulci sunt bogați în fibre și carbohidrați complecși, care ajută la menținerea senzației de sațietate și pot contribui la reducerea aportului total de calorii.
