Mineralul care te scapă instant de durerea de cap. Se introduce ușor în dietă și menține chiar și sănătatea creierului
Studiile recente au demonstrat că un anumit mineral joacă un rol esențial în menținerea sănătății creierului și a sistemului nervos. Este vorba despre magneziu, un nutrient indispensabil pentru buna funcționare a organismului.
Conform specialiștilor, acesta poate fi introdus foarte ușor în alimentație, fie prin alimente naturale, fie prin suplimente alimentare.
Magneziul – mineralul esențial pentru funcția cognitivă
Potrivit doctorului Pamela Mason, consultant pentru ADACT Medical, magneziul este un mineral crucial pentru funcția cognitivă și pentru sănătatea generală a organismului. Acesta contribuie la menținerea echilibrului electrolitic, la sinteza proteinelor, dar și la buna funcționare a sistemului nervos.
De asemenea, magneziul îmbunătățește fluxul sangvin și ajută la oxigenarea creierului, prevenind oboseala mentală și durerile de cap.
Specialistul recomandă un aport zilnic optim, astfel încât organismul să funcționeze corect. Bărbații adulți (19-64 de ani) au nevoie de aproximativ 300 mg de magneziu pe zi, iar femeile adulte de 270 mg. Aceste cantități pot fi obținute cu ușurință printr-o dietă echilibrată, fără a fi nevoie întotdeauna de suplimente.
Ce se întâmplă când ai deficit de magneziu
Deficitul de magneziu este o problemă tot mai frecventă în rândul populației moderne. Lipsa acestui mineral esențial poate duce la simptome neplăcute, precum dureri de cap frecvente, migrene, stări de oboseală sau iritabilitate.
Studiile arată că persoanele care suferă de migrene cronice au adesea un nivel scăzut de magneziu în sânge, iar suplimentarea acestuia poate reduce semnificativ frecvența și intensitatea crizelor.
Pe lângă efectul benefic asupra migrenelor, magneziul joacă un rol important și în prevenirea tulburărilor cognitive, ajutând creierul să funcționeze eficient chiar și în perioadele de stres intens.
Beneficiile majore ale magneziului
Magneziul este considerat un „mineral al echilibrului” deoarece influențează o gamă largă de funcții vitale. El contribuie la reducerea stresului, la menținerea unui nivel optim de glucoză în sânge și la reglarea digestiei. De asemenea, sprijină buna funcționare a mușchilor din sistemul digestiv, ajutând la ameliorarea constipației și a tranzitului lent.
În plus, magneziul are un rol important în menținerea densității osoase, în sănătatea respiratorie și în transportul ionilor de calciu, sodiu și potasiu în membranele celulare. Nutriționiștii subliniază și contribuția sa la buna funcționare a ficatului și a sistemului endocrin.
Prin echilibrarea activității nervoase, magneziul combate stările de oboseală și favorizează un somn profund și odihnitor. Persoanele care au un aport adecvat de magneziu reușesc, potrivit studiilor, să atingă o durată de somn sănătoasă, între 7 și 9 ore pe noapte.
Surse naturale de magneziu
Pentru a asigura necesarul zilnic, specialiștii recomandă includerea în dietă a alimentelor bogate în magneziu. Cele mai bune surse sunt legumele cu frunze verzi (precum spanacul și varza kale), cerealele integrale, fasolea și leguminoasele, dar și carnea de vită sau de pui, nucile, semințele și ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao.
Prin includerea acestor alimente în meniul zilnic, poți preveni durerile de cap, îți poți îmbunătăți concentrarea și poți susține sănătatea creierului pe termen lung. Magneziul este, așadar, un aliat de nădejde împotriva stresului, migrenelor și oboselii, fiind un element esențial pentru echilibrul și vitalitatea organismului.
