Trucuri ca să slăbeşti fără să ţii dietă
Iarna avem tendinţa să mâncăm mai mult şi să facem puţină mişcare. Iată câteva soluţii plăcute ca să nu iei în greutate.
10 minute de abdomene = clătite sărate cu cremă de icre = 100 kcal
Repejor şi corect făcute! Pentru o ardere rapidă a caloriilor, mobilizează-te şi fă o serie de abdomene dimineaţa, înainte de a pleca la serviciu. Rezultatul? Un abdomen plat!
Sfat: Pentru a face abdomenele corect, urmează aceşti paşi. Aşază-te pe spate cu genunchii flexaţi şi cu mâinile la ceafă.
Ridică-te până ajungi cu pieptul la genunchi. Fă trei serii a câte 10 repetări, cu pauze de 30 de secunde între ele.
40 de minute de înot = un pahar cu vin fiert = 220 kcal
Înotul este ideal pentru a trata celulita, excelent împotriva retenţiei de apă şi un stimulent perfect pentru producerea de serotonină.
Dacă optezi pentru 40 de minute de înot, vei slăbi şi te vei şi relaxa.
Sfat: În timp ce înoţi, păstrează un ritm care să-ţi convină şi încearcă să nu faci pauze lungi. Te poţi ajuta şi de nişte labe de înot, pentru a mări rezistenţa la apă şi pentru a-ţi stimula musculatura.
70 de minute de mers pe bicicletă = 100 g de ciocolată neagră = 530 kcal
Acest timp poate corespunde drumului de acasă la serviciu şi înapoi sau unei plimbări relaxante de weekend.
În plus, mersul pe bicicletă este un mod plăcut de a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul Sărbătorilor.
E bine de ştiut că, în medie, excesele culinare ne fac să luăm cam 800 de grame în greutate.
Sfat: Încearcă să mergi cu o viteză constantă de 16 kilometri pe oră. Aceasta este o viteză ideală pentru încălzire. Poţi creşte apoi viteza la 20 de kilometri pe oră.
Poţi ridica fundul de pe şa timp de cinci minute, pentru a lucra partea superioară a corpului, iar dacă vrei să-ţi lucrezi abdomenul, încearcă să stai cât mai aplecată spre ghidon şi încordează-ţi muşchii abdomenului.
1 oră de cumpărături = o cupă cu îngheţată = 60 kcal
Parcă pentru 60 de kilocalorii nu te-ai încumeta să ieşi din casă, dar, când te gândeşti la reduceri, parcă-ţi vine cheful de umblat!
Acest „exerciţiu", pe lângă faptul că te ajută să consumi câteva calorii, poate fi foarte plăcut şi relaxant.
