Vrei să slăbești rapid? Iată cu ce trebuie să înlocuiești băuturile dulci
Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă va oferi mai multă energie și va ajuta la reducerea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet de tip 2. Există o mulțime de moduri prin care poți slăbi, de la a face mici modificări în ceea ce mănânci și bei până la a găsi mai mult sprijin la oamenii dragi. Iată câteva lucruri pe care este recomandat să le faci dacă vrei să slăbești, dar și ce nu este bine să urmezi atunci când vrei să scapi de kilogramele nedorite.
Lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate
Nu trebuie să faci totul deodată, să încerci câte un lucru și să găsești ceea ce funcționează pentru tine.
1. Fii activ timp de măcar 150 de minute pe săptămână. Nu este deloc mult. Ca să îți fie mai ușor, poți să împărți acest timp în sesiuni mai scurte. Important este să faci mișcare zilnic. Dacă nu poți să alegi, poți să optezi pentru o plimbare mai rapidă prin parc. Sau, de ce nu, poți să-ți pui muzică și să dansezi.
2. Citește etichetele produselor alimentare – produsele cu coduri de culoare mai verzi decât chihlimbarul și roșul sunt adesea o opțiune mai sănătoasă. Alege produsele care au calorii puține. De preferat, să nu conțină zahăr deloc.
3. Schimbă băuturile dulci cu apă - într-adevăr este dificil de schimbat acest obicei, dar dacă reușiți este o victorie mare. Dacă nu vă place gustul, adăugați felii de lămâie, portocale sau lime pentru aromă.
4. Redu consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi – începeți prin a schimba cerealele cu zahăr cu alternative de cereale integrale. Cu cât mai puțin zahăr în dieta ta, cu atât vei fi mai sănătos și vei reuși și să scapi de colăceii de pe abdomen.
5. Împărtășește planul de slăbire cu cineva în care ai încredere – El/ea te poate ajuta să te motivezi atunci când ai o zi proastă. Să slăbești este un drum greu și uneori o iei și pe o alee greșită. De aceea, un prieten te poate ajuta să te reîntorci pe calea cea bună. Dacă perseverezi, cu siguranță o să reușești să ajungi la o formă fizică de invidiat.
Ce să nu faci când vrei să scapi de kilogramele în plus
1. Nu pierde în greutate brusc cu tot felul de diete dubioase.
2. Nu consumați alimente nesănătoase – floricelele, fructele și prăjiturile de orez pot fi alternative mai sănătoase.
3. Nu sări peste mese – s-ar putea să sfârșești prin a gusta mai multe pentru că ți se va face foame de lup.
4. Nu-ți termina farfuria dacă ești plin – poți păstra resturile de mâncare pentru a doua zi
