Care este cea mai sănătoasă temperatură pentru un somn odihnitor iarna. Majoritatea oamenilor o setează complet greșit

Iarna, somnul nu mai funcționează la fel ca în restul anului. Te trezești obosit dimineața, chiar dacă ai stat ore întregi în pat? Nu e vina ta. Corpul tău primește semnale contradictorii: camere prea calde, lumină artificială și oboseală acumulată, care creează iluzia odihnei, dar somnul devine superficial, fragmentat și ineficient.

De ce somnul de iarnă este diferit

Iarna, ritmul biologic natural se modifică. Zilele mai scurte și liniștea aparent reconfortantă nu garantează odihnă reală. Camerele supraîncălzite, aerul uscat, lumina de seară și lipsa mișcării derutează ceasul intern. Rezultatul? Somn superficial, treziri frecvente și lipsa senzației de revigorare dimineața.

Micile detalii care trec neobservate vara devin cruciale iarna. Temperatura dormitorului, lumina și ritmul serii pot face diferența dintre un somn restaurator și unul ineficient.

De ce căldura nu ajută întotdeauna

Mulți transformă dormitorul într-un cuib supraîncălzit: încălzirea funcționează constant, ferestrele sunt închise, păturile suplimentare adaugă confort.

Însă corpul uman are nevoie de opusul pentru odihnă: o ușoară scădere a temperaturii. Experții recomandă ca temperatura optimă pentru somn să fie între 17 și 19 grade Celsius, chiar și iarna.

Când dormitorul este prea cald:

• corpul nu se relaxează complet,
• somnul devine fragmentat,
• apar transpirații nocturne.

Un mediu răcoros și aer proaspăt permite corpului să intre în stadii profunde ale somnului, regenerându-se corect.

Lumina artificială și confuzia ritmului circadian

Iarna, întunericul afară contrastează cu lumina excesivă din interior: ecrane, lumini ambientale și iluminatul constant diminuează semnalele naturale ale corpului.

Efectele luminii artificiale serale:

• suprimă melatonina, hormonul somnului,
• prelungește starea de veghe chiar dacă organismul este obosit.

Lipsa luminii dimineții:

• întârzie sincronizarea ceasului intern,
• afectează trezirea și vigilența.

Pentru un somn sănătos, corpul are nevoie de echilibrul între întunericul serii și lumina dimineții.

Obiceiuri aparent inocente care afectează somnul

Iarna, rutina se schimbă: mai puțină mișcare, mese mai copioase și serile mai lungi. Unele obiceiuri par relaxante, dar în realitate:

• cina târzie perturbă digestia,
• alcoolul reduce calitatea regenerării,
• lipsa activității fizice diminuează senzația de oboseală sănătoasă.

Soluția: exerciții ușoare în timpul zilei – o plimbare sau câteva minute de mișcare – transmit semnalul corpului că ziua a avut ritm și noaptea poate începe odihnitor.

Ritmul contează mai mult decât cantitatea

Mai mult timp în pat nu înseamnă somn mai bun. Cheia este consistența: culcatul la aceeași oră, chiar și în weekend, ajută corpul să intre mai ușor în stadii profunde ale somnului.

Evitați să transformați patul în spațiu multifuncțional:

• lucrul, vizionarea ecranelor sau rezolvarea problemelor în pat derutează creierul,
• patul trebuie asociat clar cu odihna.

Ritualul care activează somnul

Tranziția de la zi la noapte nu este un lux, ci o condiție pentru odihnă reală. Ritualurile de seară – citit, respirație lentă, duș cald sau tăcere – trimit semnalul corpului că e timpul de regenerare.

Consecvența este mai importantă decât perfecțiunea: câteva minute de calm fiecare seară fac mai mult decât ore întregi fără structură.