Ce poziții de somn sunt benefice și care îți pot afecta grav corpul
Modul în care dormim poate influența profund sănătatea noastră. Deși petrecem aproximativ o treime din viață odihnindu-ne, postura aleasă pe timpul somnului este adesea neglijată. Alegerea greșită poate provoca dureri de spate, probleme respiratorii, oboseală cronică sau chiar tulburări neurologice, în timp ce pozițiile corecte contribuie la o odihnă profundă și la menținerea sănătății pe termen lung.
Cum influențează postura sănătatea și odihna
Medicii atrag atenția că poziția de somn afectează coloana vertebrală, respirația, circulația sanguină și chiar digestia. Potrivit specialistei Deborah Lee, citată de DC Medical, poziția ideală păstrează alinierea naturală a coloanei, permite oxigenarea corectă și nu restricționează mișcarea membrelor. Pentru majoritatea adulților, somnul pe o parte oferă echilibrul optim între confort și beneficii pentru sănătate.
De asemenea, calitatea odihnei depinde și de mediul de somn: o saltea fermă, perne adaptate nevoilor individuale și lenjerie din fibre naturale, precum bumbacul sau bambusul, mențin temperatura optimă pe parcursul nopții și reduc trezirile frecvente.
Somnul pe o parte: cea mai sănătoasă poziție
Dormitul pe o parte este preferat de peste 40% dintre oameni și include mai multe variante:
- Poziția fetală – cu genunchii aduși spre piept, este recomandată persoanelor cu apnee în somn, gravidelor și celor cu reflux gastric. Poziția ajută la menținerea căilor respiratorii deschise și poate reduce durerile lombare dacă se folosește o pernă între genunchi.
- Poziția „băț” – brațele sunt menținute alături de corp, reducând presiunea asupra umerilor și gâtului.
- Poziția „doritorului” – cu brațele întinse în față, limitează tensiunea la nivelul umerilor și brațelor.
- Poziția T-rex – brațele îndoite spre piept oferă confort psihologic, însă pot provoca compresii nervoase la nivelul mâinii, în special sindromul de tunel carpian.
Dormitul pe spate: avantaje și riscuri
Somnul pe spate, în poziția „soldat” sau „stea de mare”, aliniază corect coloana și poate preveni rigiditatea sau anumite tipuri de dureri lombare. De asemenea, facilitează drenajul sinusurilor și limitează apariția ridurilor faciale.
Cu toate acestea, persoanele care sforăie sau suferă de apnee în somn ar trebui să evite această poziție, deoarece relaxarea mușchilor gâtului poate bloca căile respiratorii și poate duce la tulburări cardiovasculare, hipertensiune și oboseală cronică.
Dormitul pe burtă: cea mai dăunătoare postură
Doar aproximativ 7% dintre oameni dorm pe burtă, însă această poziție este riscantă. Deși poate reduce sforăitul, somnul pe burtă:
- Suprasolicită coloana vertebrală și mușchii gâtului.
- Crește presiunea asupra vertebrelor cervicale și articulațiilor.
- Nu protejează împotriva refluxului gastric și poate agrava problemele digestive.
Această postură nu este recomandată persoanelor cu dureri de spate, afecțiuni ale coloanei sau în perioada postoperatorie.
Sfaturi pentru un somn sănătos
- Alege o poziție care păstrează coloana dreaptă și căile respiratorii deschise.
- Folosește perne adaptate poziției tale și o saltea care să ofere suport ferm.
- Evită supraîncălzirea și lumina albastră înainte de culcare.
- Practică întinderi ușoare înainte de somn pentru relaxarea mușchilor.
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn și alegerea poziției corecte pot preveni dureri cronice, probleme respiratorii și oboseală persistentă, asigurând o odihnă eficientă și sănătate pe termen lung.
