Doar 15 minute în plus de somn îți pot prelungi viața cu un deceniu. Experții explică cum este posibil acest lucru
Un stil de viață sănătos este crucial pentru longevitate, iar până și unele schimbări minore în rutina noastră pot avea un impact uriaș. Potrivit experților, doar 15 minute în plus de somn pot fi foarte importante pentru longevitate și pot să ne prelungească viața cu chiar și un deceniu întreg.
Atunci când vine vorba despre un stil de viață sănătos, cei mai mulți dintre noi ne gândim imediat la dietă și la timpul petrecut în sala de sport. Însă, nu trebuie să ignorăm efectul pe care somnul îl va avea asupra organismului nostru.
Iar profesorul Emmanuel Stamatakis și echipa sa de la Universitatea din Sydney spun că putem face câteva schimbări minore în rutina noastră, pentru o longevitate de invidiat. Experții au analizat date de la 60.000 de persoane, colectate de-a lungul a 8 ani, analizând somnul, scorul dietei (DQS) și nivelul de activitate fizică a acestor persoane.
Somnul este foarte important pentru longevitate
Scorul DQS merge până la 100, el fiind influențat de nivelul de legume, pește, cereale și, printre altele, uleiuri vegetale pe care o persoană le consumă. Iar experții din Australia au ajuns la concluzia că persoanele care dorm cinci ore și jumătate, fac exerciții fizice vreme de 7,3 minute pe zi și scor DQS de aproximativ 36,9 pot face câteva schimbări minore care vor avea un efect uriaș pentru sănătatea lor.
Mai precis, aceste persoane ar trebui să doarmă doar 15 minute în plus, să adauge doar 1,6 minute de exerciții fizice în plus și, potrivit msn.com, să consume o porție de legume în plus de-a lungul unei săptămâni.
Longevitatea poate fi prelungită cu un deceniu
Aceste schimbări minore pot adăuga un deceniu întreg la speranța de viață. Iar dacă aceste schimbări sunt și mai mari, riscul de deces prematur scade chiar mai mult. Astfel de modificări în rutina noastră zilnică sunt foarte simple, iar experții spun că pot avea un efect semnificativ asupra longevității.
Experții australieni au spus că o combinație ideală pentru speranța de viață include un somn odihnitor în fiecare noapte. Mai precis, 7,2 sau opt ore de somn, 42 - 103 de minute de exerciții fizice și un scor DQS ridicat pot fi ideale pentru longevitate.
