Omletă sau pâine prăjită cu avocado, la micul dejun? Varianta care te ține mai sătul mai mult timp, potrivit nutriționiștilor

Pentru a avea o zi bună și productivă, este important să începem cu o masă delicioasă și sănătoasă. Iar pentru cei mai mulți oameni, acest lucru înseamnă fie o omletă, fie pâine prăjită cu avocado.

Deja știm cu toții cât de important este micul dejun pentru buna funcționare a organismului nostru. Iar cei care își doresc să savureze o masă sănătoasă care să le ofere energie pe parcursul zilei apelează, de obicei, fie la o omletă, fie la pâine prăjită cu avocado. Iar pentru a face o alegere cât mai bună, este important să cunoaștem beneficiile acestor două preparate!

Din punct de vedere nutrițional, o omletă obișnuită are 216 calorii, 1,5 grame de carbohidrați, 19 grame de proteine, 15 grame de grăsimi, 4,5 grame de grăsimi saturate, 621 mg de colesterol, 195 mg de sodiu și, potrivit eatingwell.com, nu există deloc zahăr sau fibre alimentare.

În același timp, pâinea prăjită cu avocado are aproximativ 194 de calorii, 20 de grame de carbohidrați, 10 grame de fibre, două grame de zahăr, cinci grame de proteine, 12 grame de grăsimi, două grame de grăsimi saturate, 151 mg de sodiu și zero grame de colesterol.

Ce beneficii are omleta la micul dejun

În mod normal, un mic dejun cu un conținut ridicat de proteine ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp și ține sub control și nivelul glicemiei.

„Omleta este plină de proteine cât și de alți doi nutrienți care nu sunt foarte comuni în alte alimente: colină și vitamina D”, spune medicul Caroline Young, conform sursei citate. Colina este importantă pentru buna funcționare a creierului, în timp ce vitamina D susține sistemul osos. În plus, ouăle pot fi bune și pentru a susține sănătatea ochilor.

Ce beneficii are pâinea prăjită cu avocado

Avocado conține fibre și grăsimi mononesaturate, iar această combinație poate reduce nivelul de colesterol din organism, ține glicemia sub control și poate reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare.

Această alegere ne oferă la micul dejun și fibre, spre deosebire de omletă, fiind o alegere mai completă din punct de vedere nutrițional. Iar partea cea mai bună este faptul că nu trebuie făcută o alegere între aceste două preparate! Pâinea prăjită cu avocado poate fi servită alături de omletă, pentru o masă echilibrată și care ne va menține sătui mult mai mult timp.