Este sigur să iei ashwagandha zilnic? Ce spun farmaciștii despre beneficiile, riscurile și efectele pe termen lung

În ultimii ani, ashwagandha a devenit unul dintre cele mai populare suplimente naturale pentru stres, anxietate și oboseală. Promovată intens pe rețelele sociale și recomandată frecvent în comunitățile preocupate de wellness și sănătate holistică, această plantă adaptogenă este considerată de mulți o soluție naturală pentru echilibru emoțional, somn mai bun și mai multă energie.

Totuși, o întrebare apare tot mai des: este sigur să iei ashwagandha în fiecare zi? Specialiștii spun că, deși suplimentul poate fi benefic pentru multe persoane, administrarea zilnică trebuie făcută cu atenție, mai ales pe termen lung și în anumite condiții medicale.

Ce este ashwagandha și cum acționează în organism

Ashwagandha, cunoscută și sub denumirea științifică Withania somnifera, este o plantă utilizată de secole în medicina ayurvedică. Face parte din categoria adaptogenilor, adică a substanțelor naturale care pot ajuta organismul să gestioneze mai eficient stresul fizic și emoțional.

Cercetările moderne sugerează că ashwagandha poate influența nivelul cortizolului — hormonul stresului — și poate contribui la reglarea răspunsului organismului în perioade solicitante. Tocmai de aceea, suplimentul este frecvent utilizat de persoane care se confruntă cu anxietate, insomnie, epuizare psihică sau stres cronic.

Poți lua ashwagandha zilnic?

Potrivit studiilor clinice existente, majoritatea adulților sănătoși pot lua ashwagandha zilnic pentru perioade scurte de timp, de regulă între opt și 12 săptămâni. În această perioadă, suplimentul pare să fie bine tolerat și relativ sigur.

Mai multe cercetări au analizat administrarea zilnică a plantei:

• Un studiu a arătat că administrarea a până la 400 mg pe zi timp de patru săptămâni a fost sigură pentru participanți.
• O altă cercetare a indicat că dozele de 300 mg administrate de două ori pe zi, timp de opt săptămâni, au fost bine tolerate.

Cu toate acestea, specialiștii atrag atenția că siguranța utilizării pe termen lung nu este încă suficient studiată. Asta înseamnă că nu există suficiente date clare privind efectele administrării continue timp de mai multe luni sau ani.

Care este doza recomandată de ashwagandha

Cele mai frecvent utilizate și studiate doze sunt cuprinse între 300 și 600 mg pe zi. În funcție de produs, suplimentul poate fi administrat o singură dată pe zi sau împărțit în două doze — dimineața și seara.

Ashwagandha se găsește sub mai multe forme:

• capsule;
• pulbere;
• extract lichid;
• comprimate;
• ceaiuri și mixuri pentru băuturi.

Specialiștii recomandă ca administrarea să fie reevaluată periodic, mai ales dacă simptomele pentru care a fost introdus suplimentul s-au ameliorat sau dacă apar reacții adverse.

Beneficiile potențiale ale ashwagandhei

Popularitatea ashwagandhei este legată în special de efectele sale asupra stresului și stării generale de bine. Totuși, rezultatele diferă de la o persoană la alta.

1. Poate reduce stresul și anxietatea

Acesta este unul dintre cele mai bine documentate beneficii ale plantei. Unele studii sugerează că ashwagandha poate contribui la reducerea nivelului de cortizol și la diminuarea simptomelor asociate anxietății.

Efectele nu apar imediat. În majoritatea cazurilor, îmbunătățirile sunt observate după câteva săptămâni de administrare constantă.

Ashwagandha și stresul

Modelul de mai sus este folosit frecvent pentru a ilustra scăderea progresivă a nivelului de stres sau a cortizolului în timp, în urma unor intervenții regulate, inclusiv modificări de stil de viață sau administrarea unor suplimente adaptogene.

2. Poate îmbunătăți somnul

Persoanele care au dificultăți de somn cauzate de stres ar putea observa o îmbunătățire a calității somnului. Unele cercetări arată că suplimentul poate ajuta la adormirea mai rapidă și la reducerea trezirilor nocturne.

Din acest motiv, ashwagandha este adesea comparată cu melatonina sau magneziul în discuțiile despre remedii naturale pentru somn.

3. Susține nivelul de energie și recuperarea fizică

Deși este cunoscută pentru efectele calmante, ashwagandha poate susține și nivelul de energie. Unele studii indică îmbunătățiri în ceea ce privește rezistența fizică, recuperarea după efort și reducerea oboselii asociate stresului cronic.

4. Posibile beneficii pentru concentrare și memorie

Cercetările recente explorează efectele ashwagandhei asupra funcțiilor cognitive. Există indicii că planta ar putea susține concentrarea, claritatea mentală și memoria, însă sunt necesare mai multe studii pentru confirmarea acestor efecte.

Reacții adverse și riscuri ale administrării zilnice

Chiar dacă este considerată un supliment „natural”, ashwagandha nu este lipsită de efecte secundare.

Cele mai frecvente reacții adverse sunt ușoare și includ:

• disconfort gastric;
• greață;
• diaree;
• somnolență;
• senzație de amețeală.

Administrarea împreună cu alimente poate reduce disconfortul digestiv.

În cazuri rare, au fost raportate reacții mai serioase, precum:

• afectare hepatică;
• modificări ale hormonilor tiroidieni;
• sedare excesivă.

Interacțiuni medicamentoase importante

Ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente, motiv pentru care este esențială prudența în cazul administrării zilnice.

Este recomandat să discuți cu un medic sau farmacist dacă urmezi tratament cu:

• sedative sau somnifere;
• medicamente pentru tiroidă;
• tratamente pentru tensiune arterială;
• imunosupresoare;
• medicamente pentru anxietate sau depresie.

Cine ar trebui să evite ashwagandha

Specialiștii recomandă evitarea administrării fără supraveghere medicală în cazul următoarelor categorii:

• femei însărcinate;
• femei care alăptează;
• persoane cu afecțiuni tiroidiene;
• persoane cu boli autoimune;
• persoane cu probleme hepatice;
• pacienți care urmează mai multe tratamente simultan;
• persoane cu cancer de prostată hormono-dependent.

Când trebuie să mergi la medic

Dacă apar simptome neobișnuite după administrarea suplimentului — precum dureri abdominale persistente, oboseală severă, icter sau palpitații — este important să întrerupi administrarea și să consulți un specialist.

De asemenea, dacă intenționezi să iei ashwagandha pe termen lung, este recomandată monitorizarea medicală periodică.

Ashwagandha poate fi un supliment util pentru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și susținerea energiei, iar multe persoane o pot utiliza zilnic pe termen scurt fără probleme majore. Totuși, faptul că este un produs natural nu înseamnă automat că este complet lipsit de riscuri.

Administrarea zilnică ar trebui făcută informat, cu respectarea dozelor recomandate și, ideal, după o discuție cu un medic sau farmacist, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni cronice sau tratamente medicamentoase în desfășurare.