Crăciunul și Anul Nou, câmp minat de mâncare și alcool. Cum să rămâi slab înainte și după Sărbători?
„Lasă că încep de la anul, din Ianuarie, mă apuc de sală și de dietă.” S-ar putea să fii familiarizat cu această frază, care se repetă în mod obișnuit atunci când vine vorba de stilul de viață sănătos din timpul sărbătorilor.
Perioada dintre Crăciun și Anul Nou este un câmp minat de mâncare, festivități și alcool care te poate scoate din cursul obișnuit.
Citește și: A pus lacătul pe cuptor și frigider! Cornelia Rednic are o siluetă de vis, după ce a slăbit 7 kilograme
Pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun, Click! le-a cerut experților să împărtășească sfaturi de calitate pentru a rămâne sănătoși în timpul sărbătorilor. Iată cinci dintre ele.
Fă alegeri inteligente pentru alimentație!
Vei avea multe obligații în perioada vacanței, dar mâncatul în exces la fiecare petrecere sau cu familia nu este una dintre ele.
„Dacă mergi la cină sau la o petrecere de sărbători, strică-ți mai întâi pofta de mâncare”, ne sfatuiește Arămescu Anca - Doctor Specialist în Diabet, Nutriție și Boli Metabolice.
În acest fel, este mai puțin probabil să te arunci in toate bunătățile de sărbători.
Ia o gustare cu aproximativ o oră înainte, pentru a nu ajunge înfometat la masa de sărbători. „Când ți-e foame, tinzi să iei decizii proaste în ceea ce privește mâncarea. Așa că ia o gustare, de preferat proteica (pentru mai multa sațietate) și acordă-ți timp să vezi ce alimente sunt disponibile și să faci alegeri în funcție de ceea ce ai poftă și de ceea ce dorești de fapt.” Spune Dr. Arămescu.
Recomandat este să umpli jumătate din farfurie cu legume de fiecare dată. Apoi ia cealaltă jumătate din farfurie și împarte-o în sferturi. Un sfert pentru carbohidrați și un sfert pentru proteine. Acestea sunt porțiile perfecte pentru a te satisface, fără sa te simțit plin dupa masă.
Hidratează-te!
Întotdeauna auzim la televizor că este necesar să consumăm cel puțin 2L de lichide pe zi. Însă această frază nu se referă la alcool sau băuturi carbogazoase, ci la apa sau ceai, fără băuturi alcoolice sau cu zahăr în ele.
„Fără o hidratare adecvată, simțim adesea foame și oboseala”, a menționat Dr. Anca Arămescu. „Acest lucru ne poate face să sărim peste orele de activitate fizică, să gustăm alimente nesănătoase și să exagerăm cu aportul de cofeină. Pentru a evita toate acestea, asigură-te că bei 33 ml/kg corp de apă pe zi.”
De asemenea, este o bună practică să stabiliți limite pentru băuturile alcoolice. „Limitează-ți aportul de calorii goale, cum ar fi alcoolul, care este zahăr pur și nu are valoare nutrițională”. „Alcoolul face parte din „spiritul” sărbătorilor. Sugestia mea este să vă limitați cantitatea și la fiecare pahar de alcool, să consumați 2 pahare de apă plată.”, recomanda Dr. Arămescu.
Ai grija la odihnă și somn!
Un somn odihnitor nu se simte doar fabulos. Te pregătește pentru succes.
„Somnul suficient este esențial pentru o bună dispoziție, o sănătate bună și o perspectivă bună – exact ceea ce îți dorești în timpul sărbătorilor”, spune Iulian Dinu, președintele AIPNSF si Kinetoterapeut și Preparator Fizic cu o experiență de peste 15 ani in domeniu.
„Chiar dacă ai planuri de călătorie de vacanță, asigura-te că îți faci timp pentru somn. Reține că este esențial sa fii consecvent, așa că fă tot posibilul să îți menții orele obișnuite de somn și de trezire, chiar și atunci când călătorești.”, spune specialistul.
Sărbătorile ne vor lăsa pe mulți dintre noi obosiți, ceea ce nu este bun pentru corpul nimănui.
Oricât de ocupat ai fi, nu sta mai târziu și nu te trezi mai devreme pentru a face mai multe. Ar fi mai bine să dormi noaptea. O persoană bine odihnită face mai mult și o face mai bine decât o persoană lipsită de somn.
Mișcarea nu se face doar în sala de fitness!
Chiar dacă în perioada sărbătorilor cei mai multi dintre noi plecam in concedii, vacanțe în afara orașului, lipsa unei săli de fitness nu trebuie sa fie o scuză pentru a nu face mișcare.
„Sezonul sărbătorilor este plin de călătorii, pe măsură ce mergem din oraș în oraș pentru a ne întâlni cu prietenii și familia.”, spune Iulian Dinu.
Ca atare, accesul la sala de sport poate fi dificil. În loc de sala, poți face plimbări in natura, de minim 30 de minute pe zi, poți face exerciții cu greutatea propriului corp in casa: Asociatia Internațională de Psihologie, Nutriție, Sport si Fitness pune la dispoziția tuturor celor interesați o broșură gratuita de antrenamente pe care le poți face din confortul casei tale.
Motivația este strâns legată de rezultatele tale!
Este normal și omenesc să iei câteva kilograme în perioada sărbătorilor, dar asta nu înseamnă ca este un sfârsit de lume.
Nu trebuie sa ne demotivăm și sa ne delăsam dacă vedem că am acumulat câteva kilograme în plus. Din contră, trebuie să ne motivam să revenim pe traseul cel bun, să reluam stilul de viață sănătos și să scăpăm de kilogramele luate.
„Cel mai bine este să previi decât să tratezi. Pe acest principiu am mers dintotdeauna. Decât să te chinui să dai jos kilogramele acumulate de Sărbători, nu mai bine ai grijă la alimentație, nu faci excese și rămâi pe drumul cel bun? Nu spun să nu ne atingem de sarmale sau cozonac, dar trebuie să le mâncam cu cap, să nu exagerăm și cu siguranță nu vom avea probleme.”, mai spune kinetorapeutul.
Atunci când vezi că ai trecut cu brio de perioada sărbătorilor și ai rămas la aceeași greutate, motivația ta să continui un stil de viață sănătos va fi din ce în ce mai mare.
Ai un pont sau mai multe informații pe subiect, scrie-ne pe adresa pont@click.ro!