Medicii cardiologi spun care este momentul din zi ideal pentru exerciții fizice. Inima va funcționa mai bine ca oricând
Un stil de viață activ este crucial pentru un organism sănătos. Indiferent de cât de sănătoase sunt alimentele pe care le consumăm, pentru ca organismul nostru să funcționeze cât mai eficient este important să petrecem timp și în sala de sport. Iar un anumit moment al zilei este ideal pentru a ne întări inima.
Exercițiile fizice sunt cruciale pentru a reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare. Din acest motiv, specialiștii de la Asociația Americană a Inimii recomandă, potrivit adevarul.ro, nu mai puțin de 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată. Mai precis, este vorba despre exerciții care accelerează ritmul inimii însă sunt îndeajuns de ușoare încât să permită și o conversație.
Cei care nu au suficient timp la dispoziție pot reduce activitatea fizică la numai 75 de minute, însă exercițiile trebuie să fie mai intense. Însă nu numai durata activității fizice contează, ci și momentul în care facem aceste exerciții!
Momentul ideal din zi pentru exerciții fizice
Potrivit experților, cel mai bine este să facem exerciții fizice seara. Medicii cardiologi spun că acest moment din zi va fi cel mai bun pentru a susține sănătatea sistemului cardiovascular.
„Un antrenament de seară poate face mai mult decât să te ajute să scapi de stresul zilei – te-ar putea ajuta chiar să trăiești mai mult”, a explicat doctorul Patrick Kee, cardiolog la Vital Heart & Vein din Texas.
Specialistul a vorbit despre un studiu amplu din 2024, care a analizat nu mai puțin de 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 sufereau și de diabet de tip 2.
„Rezultatele au fost surprinzătoare: participanții care se antrenau seara prezentau cel mai scăzut risc de deces și cel mai mic risc de boli de inimă, comparativ cu cei care făceau exerciții dimineața sau după-amiaza”, a spus medicul cardiolog.
Seara este momentul perfect pentru exerciții
Experții spun că ritmul circadian al corpului nostru afectază eficacitatea exercițiilor fizice, mai ales la persoanele care au diabet de tip 2.
„Beneficiile exercițiilor fizice efectuate mai târziu sunt legate de modul în care ceasul intern al corpului nostru – ritmul circadian – influențează hormonii stresului, activitatea sistemului nervos și funcția vaselor de sânge”, a spus medicul cardiolog Columbus Batiste, de la Kaiser Permanente din California de Sud.
Specialiștii spun că cel mai bine este ca antrenamentul nostru să se încheie cu 90 de minute sau chiar patru ore înainte de culcare.