Comportamentul des întâlnit care trădează dacă o relație rezistă sau nu în timp

Poate părea o soluție rapidă să te retragi dintr-o ceartă, dar dacă faci asta frecvent, relația va avea serios de suferit. Potrivit cercetătorului de renume John Gottman, stonewalling-ul (termenul care definește retragerea emoțională) este unul dintre cei mai puternici predictori ai divorțului.

Timp de peste 40 de ani, Gottman și echipa sa de la Institutul Gottman au analizat comportamentele din cuplu pentru a identifica semnele clare ale destrămării unei relații. Le-a numit simbolic „cei patru călăreți ai apocalipsei” în cupluri:

1. Disprețul
2. Critica
3. Atitudinea defensivă
4. Retragerea emoțională (stonewalling)

De ce este retragerea emoțională atât de periculoasă?

Când te retragi emoțional, exact în momentul în care partenerul încearcă să aibă o conversație matură, închizi ușa comunicării. În loc să discutați problemele, te oprești din vorbit, te îndepărtezi sau refuzi să te implici. Partenerul se simte copleșit, respins, singur și frustrat.

Ce poți face în schimb? 7 sfaturi de la terapeuți de cuplu:

1. Rămâneți la un singur subiect o dată

„Multe persoane îmi spun că se închid pentru că se simt copleșite de cantitatea de reproșuri. Le spun cuplurilor să se concentreze pe un singur lucru. Când aud «și încă ceva...», se declanșează fuga.” — Vikki Stark, psihoterapeut

2. Fii conștientă de reacțiile fizice dinaintea retragerii

„Adesea, începem să ne retragem atunci când simțim o reacție fiziologică: ritm cardiac crescut, respirație accelerată, un oftat adânc sau întoarcerea capului.” — Danielle Kepler, terapeut

3. Oferă-i partenerului prezumția de bună credință

„Mulți se retrag pentru că simt că partenerul nu ascultă oricum. În loc să taci, oferă-i o șansă. Spune ce te deranjează, chiar dacă riști să repeți ceva.” — Aaron Anderson, terapeut de familie

4. Găsește modalități de auto-liniștire

„Când te simți agitată, nu continua conversația. Fă o pauză. Respiră adânc, mergi la plimbare sau fă ceva care îți aduce calm. Nu te întoarce în capul tău la ceartă în timp ce te calmezi.” — Kari Carroll, terapeut de cuplu

5. Nu discutați când sunteți amândoi epuizați

„Stabiliți împreună o zi și o oră potrivită pentru discuții importante. Când începi conversația, spune-i partenerului: «Vreau să ne ascultăm cu deschidere. Aș vrea să încerci să-mi înțelegi perspectiva.»” — Deborah Holt, terapeut în Dallas

6. Spune-i partenerului dacă te-ai simțit ignorată în trecut

„Dacă ai învățat din experiențele anterioare că ceea ce spui nu contează, vei începe să taci. Dar spune-i asta partenerului. Poate va înțelege și va schimba abordarea.” — Aaron Anderson

7. Dacă chiar nu poți vorbi în acel moment, amână discuția cu un termen clar.

„E perfect normal să spui: «Putem vorbi puțin mai târziu? Mă simt copleșită.» Dar nu lăsa lucrurile suspendate. Oferă un termen clar: «Hai să vorbim diseară la ora 8.»” — Craig Lambert, consilier matrimonial

@Unsplash

Editor: Raluca Toma