Secretul longevității. Cele 4 lucruri pe care trebuie să le faci pentru a ajunge până la 100 de ani
Un studiu realizat de o echipă de cercetători de la mai multe universități din Australia dezvăluie patru factori esențiali care pot contribui semnificativ la atingerea vârstei de 100 de ani. Concluziile vin pe fondul unei creșteri spectaculoase a numărului de centenari în lume: de la aproximativ 151.000 în anul 2000, la peste 573.000 în 2021.
Potrivit experților citați de The Conversation, oamenii trăiesc mai mult ca niciodată, iar acest trend este în creștere. Cei care depășesc vârsta de 100 de ani sunt adesea exemple de „îmbătrânire de succes”: se confruntă cu mai puține boli cronice și reușesc să-și păstreze independența funcțională până la vârste înaintate.
Deși genetica are un rol important, cercetătorii subliniază că mai mult de 60% din îmbătrânirea sănătoasă depinde de factori care pot fi modificați. Studiul s-a bazat pe analiza a 34 de cercetări observaționale publicate după anul 2000, axate pe stilul de viață al centenarilor și al persoanelor apropiate de această vârstă (95-99 ani) din diverse regiuni ale lumii. Iată cei patru factori principali identificați:
1. O dietă echilibrată și săracă în sare
Centenarii din studiile analizate au urmat în general diete variate și sănătoase, cu un aport caloric distribuit astfel: între 57% și 65% din carbohidrați, 12%–32% din proteine și 27%–31% din grăsimi. Alimentele consumate frecvent includ cereale integrale, legume, fructe, leguminoase, carne slabă (în special de pasăre și pește), și un consum moderat de carne roșie.
Acest model alimentar este apropiat de dieta mediteraneană, recunoscută pentru efectele benefice asupra sănătății cardiovasculare și pentru prevenirea declinului fizic. În plus, centenarii consumau, în general, puțină sare, aportul zilnic mediu de sodiu fiind de aproximativ 1,6 grame, sub limita recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (2 g pe zi). Dieta tradițională din Okinawa, regiune celebră pentru longevitatea locuitorilor, are și mai puțin sodiu: doar 1,1 g pe zi.
2. Utilizarea moderată a medicamentelor
Deși nu sunt complet feriți de boli cronice, centenarii dezvoltă aceste afecțiuni mult mai târziu decât restul populației. În medie, participanții din studii luau 4,6 medicamente, comparativ cu 6,7 în cazul persoanelor non-centenare, conform unui registru medical din Spania.
Cele mai frecvente tratamente vizau hipertensiunea și bolile cardiovasculare. Cercetătorii subliniază importanța prescrierii judicioase a tratamentelor, medicamentele trebuie administrate doar când sunt necesare, iar planul de tratament ar trebui revizuit periodic, mai ales în cazul pacienților vârstnici.
3. Un somn de calitate
Calitatea somnului influențează sistemul imunitar, nivelul hormonilor de stres și riscul de boli precum diabetul, obezitatea și hipertensiunea. În studiile analizate, 68% dintre centenari s-au declarat mulțumiți de calitatea somnului lor, un procent semnificativ mai mare decât media populației generale din 13 țări, unde satisfacția cu somnul variază între 29% și 67%.
Durata optimă de somn este de 7–8 ore pe noapte. Recomandările pentru un somn sănătos includ menținerea unui program regulat, crearea unui mediu liniștit, activitate fizică zilnică și gestionarea stresului.
4. Un mediu natural, rural
Peste 75% dintre centenarii incluși în analiză locuiau în zone rurale, un tipar observat și în așa-numitele „zone albastre”, precum Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), peninsula Nicoya (Costa Rica) și Ikaria (Grecia). Aceste regiuni sunt recunoscute pentru concentrațiile ridicate de persoane care depășesc vârsta de 100 de ani.
Expunerea la natură și spații verzi este asociată cu niveluri mai scăzute de stres, depresie, hipertensiune, diabet de tip 2 și afecțiuni cardiace. Acest stil de viață poate contribui semnificativ la creșterea speranței de viață.
Și alți factori contează
Studiul nu a inclus toți factorii cunoscuți care influențează longevitatea. Alte cercetări confirmă importanța evitării fumatului, a consumului excesiv de alcool, menținerii activității fizice și a unei rețele sociale solide. Longevitatea nu este un accident, este rezultatul unei vieți întregi de alegeri sănătoase, concluzionează autorii. Cu cât aceste obiceiuri sunt adoptate mai devreme, cu atât cresc șansele unei vieți lungi și sănătoase.
